Риски плохого питания

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Здоровое питание — один из важных факторов, который помогает нам оставаться здоровыми и активными.

Что является причиной плохого питания?

привычкиПлохие привычки в еде включают недоедание или переедание, нехватку достаточного количества здоровой пищи, в которой мы нуждаемся каждый день, или потребление слишком большого количества продуктов питания и напитков, в которых мало клетчатки или много жира, соли и / или сахара.

Эти нездоровые привычки питания могут повлиять на потребление питательных веществ, в том числе энергии, белка, углеводов, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, а также клетчатки и жидкости.

Как плохое питание влияет на нас?

Плохое питание может ухудшить наше здоровье, благополучие и снизить способность вести приятную и активную жизнь.

В краткосрочной перспективе плохое питание может способствовать стрессу, усталости и снижению работоспособности, а со временем оно может способствовать риску развития некоторых заболеваний и таких проблем со здоровьем, как:

  • новые блюдаизбыточный вес или ожирение
  • кариес (сладкие, молочные продукты)
  • потеря памяти (из-за диеты с высоким содержанием сахара и жира, эксперимент проводили на мышах)
  • повышенное артериальное давление
  • бессонница (сладкие напитки и обработанные продукты)
  • высокое содержание холестерина
  • порок сердца и инсульт
  • сахарный диабет 2 типа
  • остеопороз
  • некоторые раковые заболевания
  • депрессия
  • проблемы с пищеварением (изжога, гастрит)
  • расстройства пищевого поведения.

новые блюдаВсе знают, что употребление нездоровой пищи вредно для здоровья и в основном приводит к увеличению веса, но это только верхушка айсберга. В 2016 году было зафиксировано более 44 000 человек, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных неправильным питанием. Это означает регулярное употребление нездоровой пищи или некачественных продуктов, причина, которая в настоящее время объясняется большим количеством смертей во всем мире, чем курением.

Хотя смерть является худшим последствием неправильного питания, существуют другие риски (читай выше), связанные с неправильным питанием, даже для людей, которые занимаются спортом регулярно или периодически. Правильная диета с низким содержанием насыщенных жиров, химических добавок, консервантов и искусственных красителей является основой для предотвращения целого списка проблем со здоровьем.

Как плохое питание влияет на детей?

гиперактивность и питаниеДети могут отвергать здоровую пищу, которую им предлагают родители, например, овощи или нежирные белки, предпочитая обработанные, жирные или сладкие продукты, такие как пицца, картофель фри и мороженое. Однако большая проблема в том, что последствия детского плохого питания, выходят далеко за рамки битвы за обеденным столом и влияют на будущее ребенка, на его успеваемость и здоровье.

гиперактивность и питаниеПлохое питание не зависит от национальности, пола или уровня дохода, но тем не менее, некоторые группы детей имеют питание хуже, чем другие. Можно считать, что уровень дохода играет важную роль в пищевых привычках ребенка. Железодефицитная анемия в два раза чаще встречается у бедных детей в возрасте от 1 до 2 лет, чем среди населения в целом, и 13 процентов бедных детей испытывают задержки роста и истощения.

Также важно отметить, что плохое питание играет значительную роль в способности ребенка к обучению. Ребенок, который не кушает фрукты, овощи и молочные продукты может испытывать дефицит питательных веществ, таких как витамины A, B6, B12, C, железо, цинк, фолат и кальций, что в свою очередь влияет на мозг, и приводит к более высоким показателям прогулов, опозданий и низких оценок. А еще дефицит железа в младенческом возрасте может повлиять на потерю IQ в будущем.

Шаги к правильному питанию — это проще, чем думают многие

  • детского питаниявыбираем свежие здоровые продукты из пяти групп каждый день.
  • идеально кушать две порции фруктов и пять порций овощей в день
  • редко кушать сладкую, жирную, соленую пищу в небольших количествах
  • пить свежую, чистую воду вместо сладких напитков
  • перейти на здоровые рецепты, которые выглядят и имеют приятный вкус
  • планируем свое питание заранее и покупаем полезные для здоровья продукты
  • наслаждаемся приготовлением и употреблением пищи вместе с семьей или друзьями без отвлекающих факторов, таких как телевизор.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Смузи с овсянкой
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться:

Комментарии (2)

  1. Павел 12.05.2020