Хорошие привычки питания детей

хорошие привычки питания

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Хорошие привычки питания детей должны формироваться с раннего возраста. Первый прикорм прекрасный период жизни малыша, когда можно начать их прививать. Многие родители стараются обучить малыша привычкам питания, но забывают, что самый главный урок малыш усваивает смотря на взрослых членов семьи. Если в семье многое не принято делать за столом или во время обеда, то малыш как ему не объясняй, не приучиться то или иное делать. Поэтому для формирования хороших привычек питания, которые помогут малышу во взрослой жизни всегда быть здоровым и сильным, родители в первую очередь должны начать с себя.

Рассмотрим самые главные привычки питания, которые обязательно пригодятся малышу во взрослой жизни:

  1. Количество продуктов питания

хорошие привычки питанияПотребление пищи происходит от 3 до 5 раз за день. За один прием пищи малыш может скушать лишь небольшую порцию. У ребенка нет причин кушать по каким-то психологическим причинам и потреблять больше пищи, чем ему необходимо в данный момент для насыщения своего голода. Характерно, что дети, не имеющие проблемы со здоровьем, в раннем возрасте способны инстинктивно потреблять необходимое количество пищи для их правильного развития. К сожалению, эта способность теряется по мере взросления ребенка и, как правило, количество потребляемой пищи становится равна предлагаемой ему пищи. Очень часто родители или взрослые родственники стараются больше накормить малыша, ведь чем лучше он ест, тем здоровее он будет, но данное утверждение не верно.

Дети вынужденные потреблять большое количество пищи чаще всего также вынужденно быстро увеличивают свой вес. Статистические данные показывают, что у детей с избыточным весом, во взрослой жизни такие же проблемы с избыточным весом, который связан с многочисленными заболеваниями, как ранняя гипертония и сахарный диабет, суставы и повышенное содержание липидов в крови, что приводит к преждевременному старению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у девочек избыточный вес может повлиять на время начала менструального цикла.

  1. Ежедневный завтрак

яичница на завтракОдна из самых важных ценностей привычек питания — ежедневный завтрак. Организм в ночное время проводит без еды около 6-8 (для детей 8-10) часов. Завтрак насыщает необходимым количеством энергии и дает все полезные вещества с утра, чтобы «двигаться вперед». Дети, которые регулярно завтракают, обеспечивают работу всего организма, более активны до следующего приема пищи, лучше решают повседневные задачи и легко обучаются. Употребление завтрака имеет благоприятные последствия для детского здоровья. Причем и взрослые, и дети принимающие завтрак могут лучше регулировать свой вес, сохраняя его в пределах нормы.

  1. Потребление сбалансированной диеты

хорошие привычки питанияДля ребенка важно потреблять разнообразные продукты из всех групп питания. Опросы показывают, что дети, на сегодняшний момент употребляют слишком много некачественной пищи. Они часто потребляют мясо, сладкие соленые закуски, безалкогольные напитки вместо воды и фруктовые соки. Очень редко дети употребляют фрукты и овощи, бобовые продукты, рыбу и достаточное количество молочных продуктов (без добавок в виде какао, шоколада, сахара).

В результате такая высококалорийная диета, богатая жиром (и не всегда хорошая), неспособна удовлетворить все потребности ребенка в витаминах и минералах, что приводит к аномальному росту веса. Лучше всего употреблять качественную пищу домашнего приготовления, количество которой регулируется родителями в меньшую сторону. Идеально если ребенок не разучился контролировать количество пищи самостоятельно по состоянию насыщения. Кроме того, важно не классифицировать продукты как хорошие или плохие, не использовать продукты питания как инструмент давления со стороны родителей по отношению к ребенку (в виде вознаграждения или наказания).

  1. Место питания

ужин семьиЕще один фактор, который влияет на количество потребляемой пищи – это место приема пищи. Очень важно каждый прием пищи ребенка должен проходить в семейной обстановке, на кухне, за кухонным столом, со столовыми приборами, без телевидения или другого занятия, спокойно и, конечно, без спешки.

Это способствует хорошему жеванию пищи и правильному ее проглатыванию, облегчается переваривание. Конечно, не всегда получается нормально спокойно покушать, но нужно стараться хотя бы один прием пищи проводить с семьей в спокойной обстановке за приемом домашних блюд хорошего качества. Именно формирование такой привычки питания поможет малышу контролировать количество потребляемой пищи самостоятельно вне дома.

  1. Еда и эмоции

зимнее питание детейКрайне полезно разделить прием пищи и эмоции. Когда ребенок грустит или испытывает стресс, ему не нужно давать что-нибудь перекусить и «заесть горе», чтобы чувствовать себя лучше, и ни в коем случае нельзя поощрять ребенка к такому поведению. Когда ребенок учится потреблять пищу эмоционально, в нем развивается несбалансированное отношения к пище, отношения, которые будут отражаться на его взрослой жизни. Ребенок, который учится питаться эмоционально, чтобы чувствовать себя лучше, — это взрослый, который будет употреблять пищу при малейшем давлении со стороны, а это в свою очередь может привести к развитию расстройств пищевого поведения (анорексии, булимии).

Поэтому так важно решать эмоциональные проблемы ребенка до того, как он сядет за стол и станет принимать пищу.

В итоге:

новые блюдаМы всегда должны помнить, что родители, несомненно, являются образцом для подражания. Это касается не только хороших привычек питания, но и поведения (например, курение). Конечно, есть исключения, которые просто подтверждают правило. Подводим итог: самыми важными хорошими привычками питания детей является:

  • Ежедневный завтрак
  • Потребление сбалансированной диеты, состоящей из всех групп продуктов питания
  • Правильный способ и место приема пищи
  • Разделения приема пищи и эмоций.

Хорошие привычки питания детей, привитые в раннем возрасте, обеспечивают надежную основу для хорошего качества питания в будущем и являются лучшей защитой в случае питания без родительского контроля, например, на детских вечеринках или школе.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Борщ
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детский салат Оливье
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп с сыром и кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Самый ленивый суп
Смузи с овсянкой
Соус в горшочке
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться: