Детское питание — привычки, привитые с детства

Детское питание привычки, привитые с детства. Правда ли это? На этот вопрос может ответить любой взрослый. Я уже писала про привычки из детства. Ведь взрослые питаются так, как их приучили родители.

Если верить книге Джейн Огден «Как приучить ребенка к здоровой еде», то привычка формируется при помощи «многократного повторения, положительного подкрепления и создания ассоциативных связей.» Вначале нас заставляют что-то делать, или мы себя заставляем – это многократное повторение. Далее положительное подкрепление в виде удовольствия от результата или похвала. Потом уже формируется ассоциативная связь, когда человек испытывает дискомфорт, если не сделал, как привык. Например, чистка зубов или завтрак. Если привычка формируется в раннем детстве, то она становится частью нашей личности. Привычки экономят массу сил, но если их надо изменить, то стоят невероятного труда.

Привычку очень сложно изменить из-за ассоциативных связей. А так как привычка не требует умственной деятельности, то человек не осознает своих действий. Как пример, заедать стресс или кушать сладкое при проблемной ситуации.

По этой причине главный приоритет родителей это помочь ребенку в формировании здоровых привычек, сначала для правильного развития, а затем для обеспечения хорошего долгосрочного состояния здоровья. Большинство родителей в современном обществе имеют доступ к большому количеству информации, как от врачей, так и блогеров-диетологов, чтобы получить разнообразную информацию о методах, которым они могут следовать.

Важно отметить, что формирование здоровых привычек питания важный этап воспитания всех детей, а не только тогда, когда возникает проблема! 

Исследования подтверждают, что дети с хорошими пищевыми привычками, как правило, имеют более низкие показатели ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, холестерина во взрослой жизни по сравнению с детьми с неправильными стимулами. В детстве легче сформировать прочный фундамент здоровых привычек, чем в более взрослом возрасте испытывать свою силу воли!

Кроме того, правильные пищевые привычки реально помогают в сложных жизненных ситуациях, поскольку у человека уже будут правильные базовые установки, чтобы быстро и эффективно справиться с возможной ситуацией (например, с увеличением веса). И последнее, чем старше ребенок с ожирением, тем больше вероятность, что он вырастит в тучного взрослого человека. Это приводит к появлению опасных для здоровья заболеваний. Однако контролировать ожирение у детей можно. До подросткового возраста жировые клетки размножаются, а затем просто «растут» и «сжимаются». Поэтому необходимо поддерживать их в нормальном количестве, чтобы лучше контролировать в будущем!

Правильное пищевое поведение связано с важными моментами, которые необходимо учитывать, чтобы помочь детям.

Семья. Родители, конечно же, больше всего влияют на детей, поскольку это их самый важный образец для подражания. Дети подражают поведению, которое они чаще всего видят вокруг себя, в результате они повторяют, например есть много фруктов и овощей и мало сладостей. Исследования показали, что у родителей с ожирением обычно есть дети с ожирением. Кроме того, если родитель навязывает ребенку поведение, которому не свойственно взрослому, то рано или поздно ребенок подумает, что «раз он этого не делает, то и я этого не буду делать». Необходимо, чтобы на всех этапах активно участвовала вся семья!

Питание:  для полноценного развития детей необходимо соблюдать ежедневный баланс в рационе питания и сочетание всех пищевых групп, чтобы удовлетворить потребности в энергии, аминокислотах, клетчатке, витаминах, минералах и микроэлементах.

Ежедневный баланс в рационе

Важно разнообразить продукты из различных групп по максимуму, не только 1-2 определенных фрукта каждый день, а как можно больше, поскольку каждый из них имеет определенный состав питательных веществ. Кроме того, таким образом, дети учатся питаться разнообразно с самого начала! Что касается сладостей, то это хорошо, что они не часто входят в рацион питания детей и тем более, чтобы их не дарили в качестве награды «ты съел фрукт, я дарю тебе сладкое». Иногда (например, раз в 2 недели) или в особых случаях (день рождения) можно употреблять в умеренных количествах. Наконец, никогда не забываем о воде. Дети должны употреблять большое количество жидкости каждый день!!!

детское питание привычки привитые с детства

Физические упражнения:  Польза от физической нагрузки как сразу, так и в долгосрочной перспективе колоссальная. Развиваются мышцы и кости, поддерживается нормальная масса тела, предотвращаются заболевания, повышается уверенность в себе и общительность. Однако важно, чтобы родители не заставляли своих детей выполнять определенные виды упражнений. Удовольствие от физических упражнений ребенок получит только в том случае, если он желает ими заниматься. Выбор спорта делает ребенок самостоятельно, родители — это те, кто поддержат его и помогут полюбить этот вид спорта!

Вывод. Для здорового ребенка достаточно иметь перед глазами здоровый пример для подражания в плане питания и поведения, тогда и воспитывать не придется, он сам вырастит ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ.

Если Вы еще далеки от правильного питания и здоровых пищевых привычек, то скажем НЕТ отчаянию. Просто читаем здесь и здесь. Не надо стараться свернуть горы, начните со стакана воды до завтрака или ужина из овощей. Большие свершения начинаются с малых поступков. Я верю, у Вас все получится!