Знаете ли вы, что внимательное питание может помочь детям получить удовольствие от еды и защитить от нездорового набора веса?

Внимательное питание означает контакт с мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Ребенок начинает чувствовать вкус пищи, ее консистенцию и запах и жует ее  не автоматически. Большинству родителей покажется, что данные занятия не нужны их детям, но на самом деле внимательное питание имеет множество преимуществ — в том числе лучший прием пищи, способность чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством пищи и защита от нездорового набора веса. Еще можно включить больше здоровых продуктов в детский рацион питания.

Предлагаем почитать

10 советов для внимательного питания.

1.     Тщательно пережевывать пищу

Дети должны тщательно пережевывать пищу и откладывать вилку между укусами. Долгое жевание приводит к удовлетворению от пищи, что приводит к насыщению меньшим количеством еды.

2.      Принимать пищу сидя за столом

Большинство детей маленького возраста проходят этап хождения во время еды. Родители умиляются и ничего не меняют. Но пищу нужно принимать сидя за столом, медленно и внимательно. Слишком часто дети бегают и отвлекаются во время еды. Поэтому учим ребенка, обращать внимание на то, что он откусывает, жует и проглатывает, чтобы организм не работал в режиме автопилота.

 

3.      Здоровая еда на виду

И дети, и взрослые будут кушать продукты, которые легко взять. Вот почему важно размещать здоровую пищу в хорошо видном месте, например, на кухонном столе или на низкой полке в холодильнике. Со сладкими продуктами поступаем наоборот, их нужно класть подальше, так, чтобы было сложно достать, тогда их семья будет кушать редко.

 

4.     Прием пищи только за столом

Слишком часто дети едят перед телевизором или компьютером, однако отвлечение — это спусковой механизм номер один для бездумной еды. Создаем нерушимое правило: любой прием пищи только за кухонным столом. Личный пример никто не отменял. Плюс меньше убирать от крошек еды другие комнаты!!!

5.     Порция закусок в небольшие пакеты/тарелки

Когда дети берут упаковку с крекерами или чипсами, легко скушать весь пакет, который равен недельной порции. Чтобы бороться с этими дополнительными калориями, родители должны разделить закуски на маленькие порции. Дети могут взять один пакетик, если чувствуют голод, будь то фрукты в холодильнике или ореховая смесь в шкафу.

6.     Коробки бенто или тарелка с разделителем

В тарелке с разделителем или коробке бенто еда художественно разложена в меньшие отсеки. Детям понравится кушать продукты, которые красиво нарезаны и лежат по отдельности друг от друга.

7.     Вовлекаем детей в планирование меню

Кто сказал, что обязанность готовить обед или ужин должна ложиться исключительно на родителей? Поощряем ребенка участвовать в приготовлении обеда или планировании меню на неделю. Дети могут использовать свои знания о здоровом питании (например, в каждом приеме пищи должны быть углеводы, жиры и белки) и применять их в своей жизни длительный срок.

8.      Вода

Люди часто принимают жажду за голод, поэтому правильное употребление воды может предотвратить бессмысленное и ненужное питание. Поощряем своих детей носить многоразовые бутылки с водой и всегда наполняем их перед выходом из дома.

9.     Сравниваем состав продукта

Помогаем своим детям сравнивать два разных продовольственных состава продукта во время посещения магазина. Например, поискать хлопья с наименьшим количеством ингредиентов, с наименьшим количеством сахара и с наибольшим количеством клетчатки. Это помогает детям заботиться о своем питании.

10. Поощряем общую внимательность

Внимательное питание — это часть более глубоких навыков — осознанные мысли, чувства и эмоции. Родители могут учить осознанности многими различными способами, Учим детей пользоваться своими эмоциями, практиковать техники глубокого дыхания и выполнять различные осознанные действия. В конце концов, ребенок познакомится с концепциями замедления и концентрации внимания; это может помочь ему осознанно питаться. Остановись, дыши и думай. Бонус, у детей улучшается внимательность, уменьшается проявление негативных эмоций и улучшается сон.