10 советов для внимательного питания
Обучение питанию

10 советов для внимательного питания

Левчук Виктория Александровна©
Левчук Виктория©

умеренность в едеЗнаете ли вы, что внимательное питание может помочь детям получить удовольствие от еды и защитить от нездорового набора веса?

Внимательное питание означает контакт с мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Ребенок начинает чувствовать вкус пищи, ее консистенцию и запах и жует ее  не автоматически. Большинству родителей покажется, что данные занятия не нужны их детям, но на самом деле внимательное питание имеет множество преимуществ — в том числе лучший прием пищи, способность чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством пищи и защита от нездорового набора веса. Еще можно включить больше здоровых продуктов в детский рацион питания.

Предлагаем почитать

10 советов для внимательного питания.

как научить ребенка жевать

1.     Тщательно пережевывать пищу

Дети должны тщательно пережевывать пищу и откладывать вилку между укусами. Долгое жевание приводит к удовлетворению от пищи, что приводит к насыщению меньшим количеством еды.

2.      Принимать пищу сидя за столом

Большинство детей маленького возраста проходят этап хождения во время еды. Родители умиляются и ничего не меняют. Но пищу нужно принимать сидя за столом, медленно и внимательно. Слишком часто дети бегают и отвлекаются во время еды. Поэтому учим ребенка, обращать внимание на то, что он откусывает, жует и проглатывает, чтобы организм не работал в режиме автопилота.

 предпочтения в еде

3.      Здоровая еда на виду

И дети, и взрослые будут кушать продукты, которые легко взять. Вот почему важно размещать здоровую пищу в хорошо видном месте, например, на кухонном столе или на низкой полке в холодильнике. Со сладкими продуктами поступаем наоборот, их нужно класть подальше, так, чтобы было сложно достать, тогда их семья будет кушать редко.

 предпочтения в еде

4.     Прием пищи только за столом

Слишком часто дети едят перед телевизором или компьютером, однако отвлечение — это спусковой механизм номер один для бездумной еды. Создаем нерушимое правило: любой прием пищи только за кухонным столом. Личный пример никто не отменял. Плюс меньше убирать от крошек еды другие комнаты!!!

Как сделать детское пюре густым по консистенции

5.     Порция закусок в небольшие пакеты/тарелки

Когда дети берут упаковку с крекерами или чипсами, легко скушать весь пакет, который равен недельной порции. Чтобы бороться с этими дополнительными калориями, родители должны разделить закуски на маленькие порции. Дети могут взять один пакетик, если чувствуют голод, будь то фрукты в холодильнике или ореховая смесь в шкафу.

Продукты, помогающие уснуть

6.     Коробки бенто или тарелка с разделителем

В тарелке с разделителем или коробке бенто еда художественно разложена в меньшие отсеки. Детям понравится кушать продукты, которые красиво нарезаны и лежат по отдельности друг от друга.

творческий завтрак

7.     Вовлекаем детей в планирование меню

Кто сказал, что обязанность готовить обед или ужин должна ложиться исключительно на родителей? Поощряем ребенка участвовать в приготовлении обеда или планировании меню на неделю. Дети могут использовать свои знания о здоровом питании (например, в каждом приеме пищи должны быть углеводы, жиры и белки) и применять их в своей жизни длительный срок.

меню для ребенка

8.      Вода

Люди часто принимают жажду за голод, поэтому правильное употребление воды может предотвратить бессмысленное и ненужное питание. Поощряем своих детей носить многоразовые бутылки с водой и всегда наполняем их перед выходом из дома.

вода

9.     Сравниваем состав продукта

Помогаем своим детям сравнивать два разных продовольственных состава продукта во время посещения магазина. Например, поискать хлопья с наименьшим количеством ингредиентов, с наименьшим количеством сахара и с наибольшим количеством клетчатки. Это помогает детям заботиться о своем питании.

состав продукта

10. Поощряем общую внимательность

Внимательное питание — это часть более глубоких навыков — осознанные мысли, чувства и эмоции. Родители могут учить осознанности многими различными способами, Учим детей пользоваться своими эмоциями, практиковать техники глубокого дыхания и выполнять различные осознанные действия. В конце концов, ребенок познакомится с концепциями замедления и концентрации внимания; это может помочь ему осознанно питаться. Остановись, дыши и думай. Бонус, у детей улучшается внимательность, уменьшается проявление негативных эмоций и улучшается сон.

умеренность в еде