10 советов для внимательного питания

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

умеренность в едеЗнаете ли вы, что внимательное питание может помочь детям получить удовольствие от еды и защитить от нездорового набора веса?

Внимательное питание означает контакт с мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Ребенок начинает чувствовать вкус пищи, ее консистенцию и запах и жует ее  не автоматически. Большинству родителей покажется, что данные занятия не нужны их детям, но на самом деле внимательное питание имеет множество преимуществ — в том числе лучший прием пищи, способность чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством пищи и защита от нездорового набора веса. Еще можно включить больше здоровых продуктов в детский рацион питания.

Предлагаем почитать 10 советов для внимательного питания.

1.     Тщательно пережевывать пищу

Дети должны тщательно пережевывать пищу и откладывать вилку между укусами. Долгое жевание приводит к удовлетворению от пищи, что приводит к насыщению меньшим количеством еды.

 как научить ребенка жевать

2.      Принимать пищу сидя за столом

Большинство детей маленького возраста проходят этап хождения во время еды. Родители умиляются и ничего не меняют. Но пищу нужно принимать сидя за столом, медленно и внимательно. Слишком часто дети бегают и отвлекаются во время еды. Поэтому учим ребенка, обращать внимание на то, что он откусывает, жует и проглатывает, чтобы организм не работал в режиме автопилота.

 предпочтения в еде

3.      Здоровая еда на виду

И дети, и взрослые будут кушать продукты, которые легко взять. Вот почему важно размещать здоровую пищу в хорошо видном месте, например, на кухонном столе или на низкой полке в холодильнике. Со сладкими продуктами поступаем наоборот, их нужно класть подальше, так, чтобы было сложно достать, тогда их семья будет кушать редко.

 предпочтения в еде

4.     Прием пищи только за столом

Слишком часто дети едят перед телевизором или компьютером, однако отвлечение — это спусковой механизм номер один для бездумной еды. Создаем нерушимое правило: любой прием пищи только за кухонным столом. Личный пример никто не отменял. Плюс меньше убирать от крошек еды другие комнаты!!!

Как сделать детское пюре густым по консистенции

5.     Порция закусок в небольшие пакеты/тарелки

Когда дети берут упаковку с крекерами или чипсами, легко скушать весь пакет, который равен недельной порции. Чтобы бороться с этими дополнительными калориями, родители должны разделить закуски на маленькие порции. Дети могут взять один пакетик, если чувствуют голод, будь то фрукты в холодильнике или ореховая смесь в шкафу.

Продукты, помогающие уснуть

6.     Коробки бенто или тарелка с разделителем

В тарелке с разделителем или коробке бенто еда художественно разложена в меньшие отсеки. Детям понравится кушать продукты, которые красиво нарезаны и лежат по отдельности друг от друга.

творческий завтрак

7.     Вовлекаем детей в планирование меню

Кто сказал, что обязанность готовить обед или ужин должна ложиться исключительно на родителей? Поощряем ребенка участвовать в приготовлении обеда или планировании меню на неделю. Дети могут использовать свои знания о здоровом питании (например, в каждом приеме пищи должны быть углеводы, жиры и белки) и применять их в своей жизни длительный срок.

меню для ребенка

8.      Вода

Люди часто принимают жажду за голод, поэтому правильное употребление воды может предотвратить бессмысленное и ненужное питание. Поощряем своих детей носить многоразовые бутылки с водой и всегда наполняем их перед выходом из дома.

вода

9.     Сравниваем состав продукта

Помогаем своим детям сравнивать два разных продовольственных состава продукта во время посещения магазина. Например, поискать хлопья с наименьшим количеством ингредиентов, с наименьшим количеством сахара и с наибольшим количеством клетчатки. Это помогает детям заботиться о своем питании.

состав продукта

10. Поощряем общую внимательность

Внимательное питание — это часть более глубоких навыков — осознанные мысли, чувства и эмоции. Родители могут учить осознанности многими различными способами, Учим детей пользоваться своими эмоциями, практиковать техники глубокого дыхания и выполнять различные осознанные действия. В конце концов, ребенок познакомится с концепциями замедления и концентрации внимания; это может помочь ему осознанно питаться. Остановись, дыши и думай. Бонус, у детей улучшается внимательность, уменьшается проявление негативных эмоций и улучшается сон.

умеренность в еде

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Смузи с овсянкой
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться: