День 28: Пара закусок для мини-обеда

Перекусы, поедаемые между основными приемами пищи, не относящиеся к обработанной пище называют закуской или мини-обед.
С закусками, как с питанием, высокое качество еды тоже учитывается. Чем свежее и менее изысканные ингредиенты, тем больше они будут поддерживать энергию тела между приемами пищи. Не удивительно, закуски, которые сбалансированы, содержат более одной пищевой группы более сытно. Так, фрукт с сырными палочками, крекер, чашка йогурта или небольшая горсть орехов дадут больше удовлетворения, чем только один фрукт.
Ключ к качественному перекусу — это подготовка, ведь низкого качества питание существует и доступна для немедленного принятия везде в окружение ребенка, и спроектирована таким образом, что малыш захочет съесть больше, сколько бы он не ел уже. Ведение регулярных поставок еды, поможет детям не кушать низшего качества пищу и не переедать.
Задание на сегодня:
Оглавление:
Сделать ребенку мини-обед, соединить различные продукты.
Вот несколько советов, чтобы начать давать мини-закуски между приемами пищи:
Если они едят йогурт | Купить обычный или ванильный йогурт и добавьте свои собственные начинки. Добавить в яблочное пюре, нарезанных свежих фруктов, сверху мюсли, орехи, или крекеры. |
Если они едят сухари | Есть крекеры из цельного зерна. Сверху арахис, миндаль и кешью или масло ореха кешью. Добавить кусочек банана. (Любой фрукт на самом деле) Вершина хумус. Добавить маленькую морковь или кусочек чего-то красноватого. Вершина плавленый сыр. Добавить небольшие кусочки разрезанных фруктов и овощей. |
Если им нужно перекусить до или после занятий спортом | ![]() |
Если они едят чипсы, попкорн, крендельки | Добавить морковь или редьку (действительно хрустящую, с несколькими крупинками соли для большого вкуса), помидоры черри или небольшие кусочки перца в каждой порции. Добавить чашку молока или воды. |
Если они едят печенье и кексы | ![]() |
Если они едят закуску, которая покупается | ![]() |
Закуска укрепляет полезные привычки и заполняет промежутки между приемами пищи питательными веществами.
Ленивая отговорка: мой ребенок хочет только продукты быстрого питания, фаст-фуды.
Действуй: Это процесс перевоспитания для всех. Мы все окружены преимущественно плохой пищей, которые имеют очень низкую питательную ценность. Нужно прервать цикл поедания ненужной вредной пищи.
Быстрое устранение неприятностей:
Изменить то, что доступно для перекусов:
Если хочется кормить своего ребенка здоровыми закусками, тогда придется, почистить от ненужных продуктов все шкафы. Если хочется сделать это постепенным переходом, тоже проблем нет. Просто будьте настойчивы. Пара «закусок» с едой, которая считаются питательными. Перейти к более «легким закускам», например, чипсы без гидрогенизированных масел. Добавить некоторые свежие фрукты и орехи. Нет запретных закусок, но некоторые закуски способствуют передозировки сахара, соли и жира, если их кушать ежедневно, с течением времени будут меняться предпочтения и обмен веществ ребенка.
Менять место или ситуацию, в которой они едят закуски:
Наблюдать ситуации, в которых ребенок ест легкие закуски. Возможно, хочется изменить ситуацию, а не только качество пищи. Если ребенок закусывает перед телевизором или компьютером, можно переместить мини-обед за стол.
Понять, как часто он перекусывает между основными приемами пищи:
Если он перекусывает на малейший признак голода, то не будет голоден к основному приему пищи. Одни сладкие напитки могут привести к обычному ковырянию в тарелке во время ужина, а потом дополнительные закуски через час. Стоит позволить ребенку испытывать голод перед основными приемами пищи.
Может отменить на время перекусы и позволить ребенку проголодаться перед приемом пищи, а потом ввести небольшие перекусы здоровых закусок.
Заменить покупку готовых продуктов:
Все, что готовится дома для себя (печенье и кексы) намного свежее и лучше, чем покупные закуски. Небольшие бенто-обеды или горсть миндаля в кармане не только здоровее, но и дешевле.