День 28: Пара закусок для мини-обеда

красивый мини-обед

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Перекусы, поедаемые между основными приемами пищи, не относящиеся к обработанной пище называют закуской или мини-обед.

С закусками, как с питанием, высокое качество еды тоже учитывается. Чем свежее и менее изысканные ингредиенты, тем больше они будут поддерживать энергию тела между приемами пищи. Не удивительно, закуски, которые сбалансированы, содержат более одной пищевой группы более сытно. Так, фрукт с сырными палочками, крекер, чашка йогурта или небольшая горсть орехов дадут больше удовлетворения, чем только один фрукт.

Ключ к качественному перекусу — это подготовка, ведь низкого качества питание существует и доступна для немедленного принятия везде в окружение ребенка, и спроектирована таким образом, что малыш захочет съесть больше, сколько бы он не ел уже. Ведение регулярных поставок еды, поможет детям не кушать низшего качества пищу и не переедать.

Задание на сегодня: 

Сделать ребенку мини-обед, соединить различные продукты.

Вот несколько советов, чтобы начать давать мини-закуски между приемами пищи:

Если они едят йогурт Купить обычный или ванильный йогурт и добавьте свои собственные начинки. Добавить в яблочное пюре, нарезанных свежих фруктов, сверху мюсли, орехи, или крекеры.
Если они едят сухари Есть крекеры из цельного зерна. Сверху арахис, миндаль и кешью или масло ореха кешью. Добавить кусочек банана. (Любой фрукт на самом деле) Вершина хумус. Добавить маленькую морковь или кусочек чего-то красноватого. Вершина плавленый сыр. Добавить небольшие кусочки разрезанных фруктов и овощей.
Если им нужно перекусить до или после занятий спортом красивый мини-обедНарезать кусок хлеба на более мелкие квадраты, чтобы сделать мини открытые сэндвичи, сверху: ложка салата из тунца, яичный салат, салат из курицы. Сварить яйцо для них. Предложить банан.
Если они едят чипсы, попкорн, крендельки Добавить морковь или редьку (действительно хрустящую, с несколькими крупинками соли для большого вкуса), помидоры черри или небольшие кусочки перца в каждой порции. Добавить чашку молока или воды.
Если они едят печенье и кексы красивые кексы для мини-обедаДобавить горсть орехов. Если готовятся печенье дома, то добавить семена (семена льна, семена мака, семена Чиа, тыквенные семечки, кедровые орехи, семена кунжута) в тесто или сверху с семенами. Добавить стакан молока или воды. Добавить кусочки свежих фруктов.
Если они едят закуску, которая покупается красивый мини-обедМыть фрукты и овощи. Если ребенок нуждается в разрезании на куски, сделать это. (Более удобно, кушать разрезанный фрукт или овощ. После того, как они начали кушать фрукты и овощи регулярно, убедитесь, что они знают, как мыть и укусить целое яблоко или морковь, так как они могут не иметь возможность нарезать плод на кусочки вне дома) Добавить ломтики сыра или вареное яйцо. (Груша хорошо сочетается с голубым сыром, в то время как слива с мягким сыром чеддер.) Оставлять мини-закуски в доступном для ребенка месте, чтобы он смог подойти и самостоятельно взять.

Закуска укрепляет полезные привычки и заполняет промежутки между приемами пищи питательными веществами.

Ленивая отговорка: мой ребенок хочет только продукты быстрого питания, фаст-фуды.

Действуй: Это процесс перевоспитания для всех. Мы все окружены преимущественно плохой пищей, которые имеют очень низкую питательную ценность. Нужно прервать цикл поедания ненужной вредной пищи.

Быстрое устранение неприятностей:

Изменить то, что доступно для перекусов:

мини-обедЕсли хочется кормить своего ребенка здоровыми закусками, тогда придется, почистить от ненужных продуктов все шкафы. Если хочется сделать это постепенным переходом, тоже проблем нет. Просто будьте настойчивы. Пара «закусок» с едой, которая считаются питательными. Перейти к более «легким закускам», например, чипсы без гидрогенизированных масел. Добавить некоторые свежие фрукты и орехи. Нет запретных закусок, но некоторые закуски способствуют передозировки сахара, соли и жира, если их кушать ежедневно, с течением времени будут меняться предпочтения и обмен веществ ребенка.

Менять место или ситуацию, в которой они едят закуски:

Наблюдать ситуации, в которых ребенок ест легкие закуски. Возможно, хочется изменить ситуацию, а не только качество пищи. Если ребенок закусывает перед телевизором или компьютером, можно переместить мини-обед за стол.

Понять, как часто он перекусывает между основными приемами пищи:

мини-обедЕсли он перекусывает на малейший признак голода, то не будет голоден к основному приему пищи. Одни сладкие напитки могут привести к обычному ковырянию в тарелке во время ужина, а потом дополнительные закуски через час. Стоит позволить ребенку испытывать голод перед основными приемами пищи.

Может отменить на время перекусы и позволить ребенку проголодаться перед приемом пищи, а потом ввести небольшие перекусы здоровых закусок.

Заменить покупку готовых продуктов:

Все, что готовится дома для себя (печенье и кексы) намного свежее и лучше, чем покупные закуски. Небольшие бенто-обеды или горсть миндаля в кармане не только здоровее, но и дешевле.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Смузи с овсянкой
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться: