Внимательное питание

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Внимательное питание — это практика внимательности, которая помогает детям развить более глубокую связь с едой и начать формировать здоровые привычки на всю жизнь. Это побуждает детей сосредоточиться на настоящем — замечать мысли, чувства и физические ощущения. Соединение внимания с пищей, помогает детям распознать чувство голода и сытости, замедлиться при питании, лучше переваривать и наслаждаться едой!

Основные моменты

pervaya-detskaya-posudaОткрой новые продукты. Внимательное питание может быть прекрасным способом для того, чтобы оценить фаворитов еды, одновременно развивая и пробуя что-то новое. Используем сезонные продукты. Используем пять чувств, так как сенсорная деятельность помогает детям приблизиться к новому продукту, тем самым знакомя с разнообразием детского питания, закрепляя здоровые привычки по мере их роста.

Осознанность. Родители закладывают основы и помогают детям понять, что значит практиковать осознанность в питании и почему это важно. Внимательность означает уделять полное внимание чему-то — не отвлекаясь, оставаться в данный момент и замечать свои мысли и то, что чувствуем (как физически, так и эмоционально). Быть осознанным означает не торопиться и оставаться расслабленным.

Помогаем детям использовать 5 чувств и практиковаться в маленьких ozhidanie«внимательных укусах». Теперь, когда у детей есть общее представление о том, что значит практиковать осознанность, пусть они по-новому воспринимают свою еду. Поощряем ребенка оставаться на месте, быть мыслями в данном моменте, делать небольшие укусы и учитывать все пять чувств.

  • Зрение: Что ты заметил? Какого цвета еда? Какой оно формы? Что выделяется?
  • Осязание: Когда ты держишь еду в руке, на что это похоже? Она мягкая или жесткая? Шершавая или жесткая?
  • Слух: Когда ты кусаешь свою еду, появляются какие-то звуки? А когда жуешь? Тебе нравиться этот звук? Когда ты слышишь этот звук, ты думаешь о еде?
  • Запах. Опиши запах от еды?
  • Вкус: Ребенку предлагаем закрыть глаза, и кладем еду в рот. Прежде чем жевать, спрашиваем, что он пробует? Это сладкое или соленое? Кислое или пикантное? Когда он начинает жевать, просим, жевать медленно и, прежде чем глотать, подумать об изменении вкуса, текстуры и звуков. Это меняется, если долго жевать?

Исследовать связь между разумом и телом

sovety-po-prikormuВнимательное питание — это больше, чем просто несколько внимательных укусов. Поощряем детей замедляться, пока они кушают, и они начнут немного больше понимать связь между разумом и телом. Все продукты содержат различные питательные вещества и витамины, предназначенные для поддержки роста и сохранения здоровья и силы. Эти различные соединения могут влиять на то, как мы себя чувствуем, в том числе на наши энергетические уровни, которые питают нас весь день. Можно предложить ребенку глубже погрузиться и подумать о том, откуда берется его пища, пусть оценит процесс выращивания одного яблока или выпечки ломтика хлеба, питательных веществ, которые в них содержатся, и что дает больше энергии для игр и учебы.

Социальное и эмоциональное здоровье

Занятия на внимательное питание помогают детям исследовать …

pravilo-ozhidaniya-4-7-dnejСамосознание и самоконтроль: внимательное питание — это одна из форм практики осознанности. Этот инструмент может применяться к различным ситуациям в течение дня и поощряет детей задуматься. Внимательность поддерживает развитие критических навыков, таких как сосредоточенность и концентрация, а также саморегуляцию. Предоставление детям возможности оценить красоту данного момента, помогает повысить устойчивость и навести порядок в собственных эмоциях.

Ответственное принятие решений: Поддержка детей в распознавании, чувства сытости и голода, а также понимании, что заряд бодрости на нуле помогает предотвратить крайности во время еды и создает здоровые, позитивные отношения с едой. Внимательное питание также учит понятию осознанности и тому, как его можно использовать в качестве инструмента для сброса и переориентации, позволяющего детям принимать ответственные решения в ответ на разрушительные эмоции.

Хотелось бы отметить еще несколько моментов:

  • внимательное питаниеВнимательно относиться к еде можно во время перекуса, обеда или дома с семьей. Создание более тесной связи с едой может поддержать развитие здоровых привычек и положительных отношений с питанием.
  • Практика внимательного питания происходит вдали от экранов телефона, компьютера или телевизора. Ограничение отвлечения помогает детям сосредоточиться и избегать быстрого потребления еды.
  • Готовить и кушать всей семьей — отличный способ практиковать внимательное питание. Дети получают возможность увидеть, как их еда или закуска собирается вместе в полноценное вкусное блюдо от начала до конца.
  • Внимательное питание замедляет прием пищи или перекус. Это помогает детям начать распознавать, когда их животы чувствуют себя сытыми, или появился голод, когда они бегают на улице. Помогаем детям прислушиваться к своим животикам и стремиться попробовать что-то новое, добавляя больше цветов (и питательных веществ) к своей тарелке.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Смузи с овсянкой
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться:

Комментарии (2)

  1. Nancyton 12.05.2020