10 простых способов изменить свое здоровье сейчас

Если Вам чуть больше 35 лет, то вероятно, здоровье уже не то, что в 20 лет. Недостаток энергии, хроническая усталость, лень и прокрастинация, это лишь малая часть симптомов, от которых просто хочется сбежать.  Предлагаю 10 простых способов изменить свое здоровье сейчас. Без лабораторных анализов (хотя иногда без них не разобраться в чем проблема), навороченного

оборудования или больших денежных затрат. Пробуем выполнять одно из этих упражнений последовательно в течение недели, а затем добавляем следующий пункт. Просто представь, что изменится в жизни через 10 недель!

10 простых способов изменить свое здоровье сейчас

1. Ешьте больше овощей. Особое внимание уделяем листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая зелень. Зеленые овощи содержат все необходимые витамины и минералы, и это лучший способ получить их. Также можно выращивать на подоконнике микрозелень, это не так сложно, как кажется, а пользы от мини растений значительно больше, чем от взрослого овоща. Стоит попробовать выбрать мало знакомый овощ в продуктовом магазине и найти в Интернете рецепты его приготовления. Возможно, в семейной кулинарии появится новое любимое блюдо!

   

2. Пить больше воды. Обезвоживание может проявляться в таких симптомах, как усталость, Затуманивание мозга (предобморочные состояния) и боли в животе. Мы часто игнорируем сигналы, которые посылает нам организм, приказывая пить больше воды, потому что не хотим, часто бегать в туалет в неподходящее время. Выпивая всего на 2 стакана больше воды в день, можно значительно улучшить здоровье. Стоит поработать над новой привычкой изменить свое здоровье – всегда носить с собой бутылку с водой, и каждый раз, когда видеть ее, пить.

   

3. Двигаться больше. Знаете ли вы, что в лимфатической системе нет насоса? Надо больше двигаться, чтобы активировать эту встроенную систему детоксикации. Если ежедневная работа за письменным столом, то можно установить таймер, чтобы напоминать себе вставать и разминаться каждые 30-40 минут. Также можно делать 20-минутную прогулку по утрам перед тем, как принять душ, или гулять в конце обеденного перерыва, прежде чем снова сесть за рабочий стол. Это поможет изменить свое здоровье!
4. Замените одну плохую еду. Провести инвентаризацию всего, чем питаетесь в среднем за день, найти худшую пищу, которая регулярно употребляется, а затем придумать простую замену. Например, шоколад заменить орехами или картофельные чипсы на чашку горячего чая, если замена не равносильна, то можно подумать о полезных чипсах из лаваша или цельнозерновые для детей. Возможно, большая порция газировки за обедом превратится в газированную воду с лаймом или Домашний Тархун для детей. Одно простое изменение, подобное этому, может стать прямым путем к улучшению здоровья.
5. Выйти на улицу и подышать. Свежий воздух в легких может кардинально изменить уровень энергии и настроения. Мы не осознаем, насколько поверхностно дышим, когда погружены в свои мысли, работая за компьютером или в офисе. Мы также делаем неглубокие вдохи или задерживаем дыхание, когда испытываем стресс. Потратив минуту на то, чтобы отойти в сторону и прислушаться к своему дыханию, Вы приводите в порядок свою вегетативную нервную систему.
6. Увеличить потребление витамина D. Если сложно регулярно получать солнечные ванны, то принимаем добавки витамина D, чтобы естественным образом увеличить количество витамина в организме. Достаточный уровень витамина D положительно влияет на настроение и иммунную систему.
7. Сделать паузу перед едой. Иногда прием пищи происходит в состоянии стресса, но всегда можно сделать паузу всего на несколько секунд, прежде чем откусить первый кусочек. Правильное пищеварение возможно только в парасимпатическом состоянии — естественном состоянии покоя организма. Если вы чувствуете усталость перед едой, отложите вилку, закройте глаза и сделайте вдох. Затем наслаждайтесь пищей с осознанностью. Хороший способ изменить свое здоровье!
8. Больше спать. Если продолжительность сна около 7-8 часов каждую ночь, то организм получает достаточно время для отдыха, восстановления и лечения. Стоит попытаться научить себя укладываться спать в одинаковое время. Выключить экраны, приглушить свет и почитать что-нибудь приятное, чтобы заснуть.
9. Оценить воздействие токсинов на организм. Чистящие средства, косметические средства и даже вода могут содержать вредные химические вещества, которые при регулярном воздействии вызывают накопление токсинов и нежелательные эффекты в организме. Заменить все токсичные предметы домашнего обихода на более чистые и приобрести фильтр для воды.
10. Кушать больше домашней еды. Можно лучше контролировать ингредиенты и сократить отказ от вредной пищи на неделю и посмотреть на свои ощущения. Если состояние улучшилось, а после добавления этих же продуктов в рацион питания ухудшилось, то может стоит отказаться от этого ингредиента. Не боимся вносить соответствующие коррективы в питание по своему самочувствию.

    

Способов изменить свое здоровье вроде мало, но новые привычки всегда вводятся в жизнь сложно и с определенным усилием. Поэтому постепенно, без напряжения можно решиться на изменения своей жизни.

Меня можно найти в Контакте или Одноклассниках!