Продукты, помогающие уснуть

Продукты, помогающие уснуть

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Существует известная поговорка «мы – то, что мы едим!», а мало кто знает, что ее можно применить для сна? Неправильное детское питание может неблагоприятно влиять на сон, и наоборот, существуют продукты, помогающие уснуть. Причем хороший полноценный сон чаще всего интересует именно родителей подрастающего поколения, так как если не спит малыш, то не спит весь дом, прописная истина, которую знает любой взрослый. Залог хорошего сна может быть найден в детском питании, поэтому опишем следующие продукты, которые являются отличным источником ценных ингредиентов для полноценного сна ребенка.

Фрукты, помогающие уснуть

Продукты, помогающие уснутьБананы — источник двух микроэлементов, связанных с хорошим сном: калий и магний, которые действуют как естественное снотворное средство. В то же время, банан также содержит мелатонин и триптофан, вещества, помогающие ребенку погрузиться в глубокий и спокойный сон. Поэтому стоит включить в детское питание перед сном маленький банан, который предлагается ребенку за 2 часа или около часа до сна.

Еще вишня (для летних месяцев) являются естественным источником мелатонина, которую в небольшом количестве можно дать малышу за пару часов до сна. Данный фрукт поможет расслабиться и лучше уснуть.

Сладкие сушеные орехи

Продукты, помогающие уснутьГрецкие орехи содержат триптофан, что способствует улучшению сна. Можно дать ребенку небольшое количество (около горстки) за один часа до сна. Миндаль будет служить той же цели из-за высокого содержания магния и белка, которые работают как расслабляющее средство.

Лучше всего использовать свежие орехи. Возраст ребенка должен быть старше 5 лет, давать орехи можно при отсутствии аллергической реакции на продукт.

Молочные продукты

Продукты, помогающие уснутьИ молоко, и молочные продукты являются источниками кальция, которые помогают в производстве мелатонина и увеличивают уровень серотонина в крови, тем самым ребенок расслабляется намного легче. Необходимо учитывать, что после стакана молока на ночь, ребенок может захотеть ночью сходить в туалет, если ребенок самостоятельно не может это осуществить, то может проснуться в мокрой постели. Поэтому либо молоко заменить на любой кисломолочный продукт, либо молоко давать за 2 часа до сна. Напоминаю, после приема любого молочного продукта ребенок должен почистить зубы, чтобы не было развития кариеса.

Макароны и крупы

Продукты, помогающие уснутьРис помогает замедлить выделение сахара в крови, тем самым помогая организму успокоиться и расслабиться всему организму (аналогичная функция у меда). Макароны обычно дают больше серотонина организму, расслабляющий гормон, а овес помогает в функционировании желудка, что помогает детям спать.

Детское блюдо с макаронами из цельной муки и овощами на ужин, которое также работает в качестве вспомогательного вещества, улучшающего сон, а также закуска из овса с теплым молоком и медом — все, что нужно для спокойного сна ребенка.

Подведем итоги. Конечно, не только правильное детское питание перед сном малыша поможет ему лучше уснуть и проспать всю ночь. Здесь нужно использовать комплекс мер по устранению плохого засыпания и улучшению качества сна, на эти темы много статей в интернете, мы же говорим про детское питание, помогающее уснуть.

Продукты, помогающие уснутьРебенку помогает хорошо уснуть продукты содержащие триптофан и кальции и магний и выработка гормона серотонина.

Чтобы ребенок хорошо заснул, важно активировать соответствующие нейротрансмиттеры. Серотонин — это нейротрансмиттер, который вызывает чувство сытости, спокойствия и сонливости. Поскольку серотонин создается аминокислотой триптофаном, важно, чтобы дети употребляли продукты, богатые этим веществом. Хорошими источниками триптофана являются такие продукты как индейка, курица, молоко, яйца, орехи, бананы, фасоль, рыба и сыр.

А продукты, богатые кальцием и магнием улучшают качество и глубину сна. И наоборот, низкий уровень кальция может вызвать нервозность у ребенка. Кальций содержится в молочных продуктах, миндале, семенах кунжута, зеленых листовых овощах, апельсинах и сардине. Хорошими источниками магния являются орехи и зеленые овощи.

Продукты, помогающие уснутьИ последнее, важно избегать продуктов, которые наоборот мешают заснуть, среди которых шоколад, который содержит кофеин, мешающий заснуть и отвечающий за беспокойный сон ребенка. Большое количество мясных продуктов на ночь замедляют процесс пищеварения, а это также способствует плохому засыпанию. Много жидкости на ночь – это повод проснуться среди ночи для похода в туалет, но маленьким детям порой так сложно это сделать, что приводит к резким просыпаниям или беспокойному сну. А еще плотный ужин за час до сна.

В общем, ужин малыша должен быть за 3-4 часа до предполагаемого сна, должен быть легким в небольшом количестве, сытно, но не переел. За 1-2 часа ребенку можно предложить легкий перекус не превышающий 100-200 грамм, чтобы только утолить чувство голода, но не перенасытить желудок.

Продукты, помогающие уснуть конечно не лекарство от плохого сна, но ими можно пользоваться в качестве комплекса мер по улучшению сна ребенка.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Борщ
Бульон с горохом и рисом
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детский салат Оливье
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп с сыром и кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Самый ленивый суп
Смузи с овсянкой
Соус в горшочке
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
Поделиться: