перекус перед сном
Начало прикорма

Перекус перед сном

Левчук Виктория Александровна
Левчук Виктория Александровна©

Время ложиться в кровать. А ребенок выдает «Я хочу кушать?» Мой старший малыш обычно четко говорит, чем хочет перекусить в этот момент. Младший малыш просто шлепает босыми ногами по полу на кухню. И это меня просто раздражает. Я кушать перед сном не хочу, а они хотят. И что с этим делать? Кормить или не кормить перед сном, вот в чем вопрос? Попробую ответить про перекусы перед сном.

Важно!!!

Перекусы для детей, в статье написано про Вечерний перекус с примерами из книги

Причина голода перед сном у ребенка

ужин семьи
семейный ужин

Самая распространенная причина – это плохо поел во время ужина. Ребенок просто получил не любимые блюда на ужин, которые просто не ел или поковырялся в тарелке. В итоге через 2 часа, а именно столько времени обычно проходит между ужином и сном, ребенок очень голодный. Поэтому перекус перед сном – это замена ужина. Если замечено родителями, что перекус – это ужин, то необходимо пересмотреть все ужины, понять причину, почему ребенок плохо кушает. Может он получает на перекус перед сном что-то вкусное, поэтому оставляет место для него?

Вторая распространенная причина – внимание родителей. Обычно мама или папа бурно реагируют на вопрос ребенка поесть перед сном, особенно если его час мыли и укладывали. Подумайте, если ребенок хорошо кушает на ужин, а потом отлично спит ночью, то, скорее всего причина во внимании. Малышу просто Вас не хватает днем, и он пытается всеми возможными способами продлить вечер с Вами. Это нормально! Особенно, когда мама и папа работают, а ребенок целый день в детском садике. Просто придется организовать досуг с ребенком перед сном. Не всегда надо выделять весь вечер, достаточно 15-30 минут полного контакта с ребенком, чтобы он насытился родителями.

Скачок роста. Да, у детей такое бывает. Обычно скачок роста – это кратковременное явление, которое длится не долго. Задача родителей в этот момент обеспечить ребенка всеми полезными микроэлементами для роста, но при этом не перекормить. Это реально осуществить, главное понимать, чем можно кормить малыша на ночь.

Самые полезные закуски перед сном?

Йогурт

Йогурт богат белком, пробиотиками и другими полезными питательными веществами. Этот белок заставляет чувствовать себя сытым более длительный срок и является идеальной закуской, чтобы спать сытым до утра.

здоровый йогурт - закуска
здоровый йогурт — закуска

Белое мясо

Кусок мяса курицы или индейки. Белое мясо переваривается очень медленно, имеет очень низкий уровень выделения инсулина и содержит глюкагон, который помогает организму позже расщеплять накопленные углеводы и жир для получения энергии. Избегаем красного мяса, поскольку оно содержит тирозин, который стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который определенно не поможет уснуть.

Творог

Небольшая миска творога медленно переваривается и содержит белок. Как и в случае с йогуртом, даем один только творог без сахара, можно добавить немного ягод или фруктов.

Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из творога, клубники и банана

Крекеры из цельной пшеницы

Несколько крекеров из цельнозерновой муки уберегут от чувства голода вплоть до завтрака. Не целая коробка, а пара крекеров с кусочком сыра удовлетворит голодный желудок, но при этом ребенок не переест.

Овощи

Сырые овощи, такие как огурец, морковь и брокколи, сытны, низкокалорийны и содержат сложные углеводы. Эти сложные углеводы медленно расщепляются и сохраняют сытость в течение ночи. Если ребенку нравится макать в соус, то выбираем не острый, например сметану.

как приготовить овощи для детей

BRAT продукты

Бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эти продукты очень легко перевариваются, что делает их идеальными перекусами перед сном. Бананы, в частности, помогают заснуть, поскольку они содержат калий и магний, и оба они служат естественными миорелаксантами.

BRAT-диета
BRAT-диета

Фрукты

Яблоко идеальный перекус перед сном, особенно если ребенок почистил зубы. После яблока многие стоматологи советуют только прополоскать рот водой.

Молоко

В молоке и молочных продуктах содержится триптофан — аминокислота, способствующая засыпанию. Триптофан оказывает успокаивающее и седативное действие, которое, в свою очередь, может вызывать сон. В молоке также есть мелатонин, гормон, который действует как нейротрансмиттер и помогает регулировать режим сна и бодрствования. Предполагается, что определенные белки, содержащиеся в молоке, активируют рецепторы ГАМК в головном мозге, которые помогают уменьшить беспокойство и стресс, тем самым провоцируя сон. Важно отметить, что у некоторых детей после приема 1 стакана молока перед сном учащается мочеиспускание, они могут просто описаться ночью.

прикорм молочными продуктами

Самые плохие закуски перед сном?

Очень легко испортить свой сон плохим выбором закусок перед сном. Они могут вызвать несварение желудка, изжогу и кислотный рефлюкс, что серьезно ухудшит сон.

С высоким содержанием сахара и углеводов

Они препятствуют попыткам тела успокоиться и восстановиться, поскольку подавляют выработку инсулина. А еще продукты с высоким содержанием сахара помогают накапливать жир и тем самым набирать вес.

сахар в детском питании

Жирная и тяжелая пища

Эти продукты организм долго переваривает. Бекон и яйца перед сном не лучшее решение.

Обильные обеды

Это худшее из всех решений — обильный ужин просто давит на желудок, в то время как он производит избыток кислоты для переваривания. Это, в свою очередь, вызовет дискомфорт при расстройстве желудка.

Жидкости

Это нарушит сон по разным причинам. Много воды перед сном не позволит погрузиться в глубокий сон, так как ребенок просто захочет в туалет. Стараемся не поить детей большим количеством воды за 1,5 часа до сна.

Компот из диких яблок и малины

Перекус перед сном может стать проблемой

  • если ребенок подавилсяЕсли перекус становится полноценной заменой ужина. Например, малыш плохо покушал на ужин, на столе были не любимые блюда, или его посадили за стол слишком рано, он не успел проголодаться, в итоге, малыш хочет кушать уже через 1-2 часа после ужина.
  • Перекус перед сном состоит из любимых продуктов, которые малыш ждет с нетерпением. В итоге это входит в привычку, которая может перейти во взрослую жизнь и сказаться на здоровье.
  • Когда перекус перед сном – это попытка привлечь внимание родителей. В итоге, ребенок не голодный, ему просто требуется забота родителей, но он умеет только при помощи еды ее добавиться. В итоге переедание и безаппетитный завтрак.

Углеводная пища и сон

Мой ребенок не хочет есть. Как превратить кормление в наслаждение. Карлос ГонсалесПища, богатая углеводами, вызывает сонливость. Фактически, исследователи из японского университета Ямагути обнаружили, что вечерний перекус из углеводов может действительно помочь хорошо заснуть и спать всю ночь. Если покормить ребенка углеводами перед сном, то в его организме увеличивается количество регулирующих сон химических веществ и малыш чувствует сонливость в нужное время.

Перекус перед сном также может улучшить дневное поведение детей. Хороший ночной сон сделает ребенка более бодрым утром. А это значит, что он может с хорошим настроением надеть обувь и пойти в детский сад.

Перекус за час до сна любой пищей подавит чувство голода на всю ночь. Однако продукты с высоким содержанием жиров нарушают все стадии сна, а закуски с высоким содержанием белка, по-видимому, влияют на качество сна. Вот некоторые конкретные продукты, которые могут помочь хорошо заснуть:

  • прикорм тыкваТыквенные семечки и миндаль— с высоким содержанием магния, который расслабляет мышцы.
  • Молоко, индейка и фундук— с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в мелатонин, который помогает организму спать.
  • Черешня, бананы и ананасы— любой фрукт — хороший выбор, все они содержат сложные углеводы и низкокалорийны. В черешне самая высокая концентрация природного мелатонина.
  • Киви— связан с более длительным временем сна у проблемных спящих, возможно, потому, что его антиоксиданты регулируют нейротрансмиттеры, контролирующие сон.
  • Белки содержат триптофан. А углеводы делают триптофан более доступным для мозга. Таким образом, сочетание крекера из цельнозерновой муки с миндальным маслом — или молоком с печеньем — поможет ребенку спать как младенец.
*Даем ребенку продукты, которые введены в прикорм и на которые не было аллергической реакции.

Основные правила еды перед сном

  • Мой ребенок не хочет есть. Как превратить кормление в наслаждение. Карлос ГонсалесПоследний обильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Выбираем только здоровый легкий перекус для ребенка, чтобы пища успела перевариться за несколько часов, и не нагружала пищеварительную систему всю ночь.
  • После еды перед сном обязательно чистить зубы, поэтому вводим правило: «Почистил зубы, больше не едим». Это существенно сэкономит время к отходу ко сну и научит ребенка решать самостоятельно голоден ли он до чистки зубов.
  • Уже с 2 лет ребенок в состоянии принять решение голоден ли он. Он может пальцами и походом на кухню показать, что он голоден и не прочь перекусить. Поэтому с малого возраста приучаем, что перекус перед сном только здоровыми продуктами, которые имеются в холодильнике и на кухне.
  • Иметь запас нескольких видов здоровых перекусов. Например, молоко, сыр, крекеры, огурец, яблоко и т.п. Ребенок может не захотеть именно сегодня пить молоко, но спокойно съест огурец перед сном.
  • Личный пример. Если родители предпочитают перед сном закинуть в себя бутерброды и залить литр чая, то не удивляйтесь, что ребенок будет поступать также. Начинаем с себя!
  • Карлос Гонсалес Ребенок не хочет естьСтараться ужинать в одно и то же время, без пропусков. Регулируем временной отрезок между последним приемом пищи. Бывает так, что ребенок поел в садике, а дома его пытаются сразу накормить, хотя не прошло 2 часов после последнего приема пищи. В итоге он плохо поужинал и перед сном снова голодный. Эти нюансы надо учитывать!
  • Кушать без отвлекающих факторов, в виде телевизора и ноутбука.
  • Перекус перед сном происходит за кухонным столом. Пусть ребенок будет в пижаме, но прием пищи должен осуществляться на кухне, не в постели, ведь ребенок может заснуть с куском пищи во рту, что приведет к удушью.

Порция перекуса перед сном

Порция перекуса должна быть минимальной. Если малыш кушает около 200-300 грамм в обычный прием пищи, то делим пополам, а лучше на треть. Тогда малыш точно не переест, но перекусит. Состояние должно быть вроде поел, но не переел. Учите своих детей определять это. Хороший навык на будущее.

Как понять, ребенок голоден или оттягивает время сна?

Не существует волшебного способа узнать это точно! Только внимательно наблюдать за ребенком и знание, что он кушал в течение дня, а также как себя вел, был ли с мамой или папой и т.п. Совокупность этих знаний поможет маме понять, голоден ли ребенок или ему просто нужна мама. Главное, не увлекаемся закусками перед сном. Обычно они нужны в скачок роста, потом ребенок может нормально и легко засыпать без перекусов. Некоторые мамы советуют делать перекусы перед сном скучными и максимально простыми, чтобы ребенок, если по-настоящему голодный, то насытился.

Истерика ребенка, если не дали перекус

синдром чистой тарелкиЧто можно тут сказать, да такое бывает! Особенно, если ребенок с СДВГ. Здоровый малыш быстро привыкает слушать твердое мамино «нет». У малыша с СДВГ значительно сложнее процесс. Порой кажется, что проще дать ему то, что он просит, но это пропасть. Поэтому просто ограничиваем выбор. Я предлагаю 2 продукта на выбор. После чистки зубов кушать у нас нельзя. Он может рыдать (а так и происходит), но еды я не дам. Когда я сама вижу, что потребление еды в течение дня значительно увеличилось, то в меню включается вечерний перекус. Я сама за 30 минут до сна предлагаю стакан молока или крекеры с сыром.

С истериками не стоит бороться или заставлять ребенка замолчать. Просто обнять и когда успокоится, постараться объяснить, почему его не покормили перед сном. Очень часто под истерикой кроются дневные эмоции, которые ребенок не мог выплеснуть, а вечером перекус стал просто поводом. Он поплачет, успокоиться и спокойно заснет.

Раздражение мамы на вечерний перекус детей

МАМА и бабушка – битва за питание ребенкаЭто тоже нормально. Человек всегда судит по себе. Обычно маме редко хочется кушать перед сном, особенно, если у нее здоровые привычки питания. Тут главное понять, что детям порой нужно больше пищи, особенно во время скачков роста. Это нормально и быстро проходит!

Со скачками роста придется еще встречаться много раз. Думаю, даже будет период ночных перекусов, особенно у мальчиков.

Если просьба детей покормить их перед сном маму сильно раздражает, то необходимо понять почему. Может мама просто устала? Или борется с лишним весом, боится, что ее дети поправятся? Или есть какая-то причина из детства, когда маме запрещали кушать перед сном? Причин раздражения может быть море. Главное, как мама будет их решать. Категоричным «нет» вечерним перекусам или здоровыми перекусами, которые заранее куплены и положены в доступное для детей место. Ведь можно приучить их перекусывать самостоятельно без разрешения мамы или папы. Или вечерний перекус отдать в ведение папы или бабушки. Тогда маму никто трогать не будет по вечерам, особенно если она после работы. Стараемся посмотреть на ситуацию под разным углом, так ли она безвыходна.

В моем случае все решилось просто. Старший ребенок знает, что ему можно перекусить вечером перед сном. Поэтому он шлепает на кухню и кормит себя и младшего ребенка. Если что-то не получается достать, то зовет папу. Я спокойно купаюсь в этот момент. А потом читаю им сказки. Все довольны! И перекусы перед сном не постоянны. Хотя иногда они бывают за компанию. Так сейчас у младшего ребенка скачок роста, в итоге едят оба. Старший ребенок просто за компанию кушает с младшим. Кому-то запрещать есть, это издевательство над ребенком, поэтому просто следим, чтобы порцию не сильно увеличивали.

Идеи перекуса перед сном

Идеи предлагаю из интернета, так как то, что даю сама уже описала в статье выше.

  • морковное пюреМорковь
  • Сваренное вкрутую яйцо
  • Дыня
  • Персик с творогом
  • Груша с сыром
  • Банановое овсяное печенье
  • Бутерброды с фруктами
  • Овсянка с орехами и сухофруктами
  • Помидор
  • Рисовый пирог
  • Виноград
  • Бутерброд с индейкой или курицей
  • Бутерброд с авокадо
  • Смузи с авокадо и яблоком
  • Смузи с бананом и творогом

Все идеи вечернего перекуса подойдут для худеющих мам, только порцию не увеличивайте в 5 раз. Детская порция поможет держать аппетит в узде, спокойно заснуть, не поправиться и не нарушить пищеварение.

Не боимся и добавляем меня в ВК и ОдноклассникиИнстаграм!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Отказ от ответственности № 1:  Необходимо понимать, что автор статей на сайте «Энциклопедия Детское питание» не является медицинским персоналом, «Я не врач». Информация, которой я делюсь, основана на моем собственном опыте. Моя цель – не учить Вас, как есть или кормить Вашего ребенка, а рассказывать о том, как мы сделали, что нового я узнала или прочитала. Это позволяет расширить картину знаний про Детское питание, дает увидеть весь процесс, чтобы Вы могли решить, это Вам нравится, стоит ли поступать также.

Отказ от ответственности № 2: Однако вышеописанное не отменяет посещение педиатра. Прежде чем начинать прикорм, необходимо узнать его профессиональное мнение о наилучшем способе введения новых продуктов для Вашего малыша. Также обращаю внимание, что нужно смотреть на первоначальную дату опубликованных статей, ведь некоторые «лучшие практики» могли измениться. Всегда консультируйтесь с педиатром Вашего ребенка по поводу прикорма и его здоровья.  

Отказ от ответственности № 3: Имейте в виду, что каждая семья уникальна, каждая ситуация также абсолютно уникальна. Нет универсальных решений. Найти то, что работает лучше для Вас, сможете только Вы сами. Определенные цели требуют определенных жертв и приоритетов — не каждый хочет делать такой выбор, и это ВЕЛИКОЛЕПНО! Просто знайте, чего Вы хотите достичь, и будьте готовы приступить к работе, прикладывая максимум своих сил!

Отказ от ответственности № 4: На сайте Энциклопедия Детское питание используются фото из книг по детскому питанию с указанием авторства, для более полного понимания информации (ст. 1274 п. 1 части четвертой Гражданского кодекса РФ). Литература по детскому питанию найдена в свободном доступе в интернете.

Абрикосовое пюре с курицей
Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Борщ
Бульон с горохом и рисом
Бутерброд с кольраби
Варенье из кабачков с клубникой
Гречка с зеленым горошком
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Детский кетчуп
Детский салат из огурцов
Детский салат Оливье
Детское пюре из клубники, банана, желтой черешни, мацони и печенья со злаками
Детское пюре с творогом и фруктами
Домашняя пицца
Завтрак на улице
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Картофельное пюре
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
каши на завтрак
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Клубничный компот
Компот из диких яблок и малины
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Куриные котлеты с морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Макароны по-флотски
Макароны с апельсиновым соусом
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овощной суп с кукурузной манкой
Овощной суп с сыром и кукурузной манкой
Овощной суп-пюре с болгарским перцем
Овсяная каша
Оладьи на горячем кефире
Омлет в пакете
Омлетный блин
Персиковое пюре
Пирог из кабачка и моркови
Пирог из кабачков
Пицца из белокочанной капусты
Плов из кролика
Плов из курицы с зеленым горохом и кукурузой
Пюре из банана и черешни
Пюре из банана, творога и каши 4 злака
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из брокколи, кабачка и цветной капусты
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка и брокколи
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из кролика, брокколи и цветной капусты
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из сливы
Пюре из творога, клубники и банана
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы и кабачка
Пюре из тыквы и яблок
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови и брокколи
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из чернослива
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока и клубники
Пюре из яблока, клубники и черешни
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рагу из индейки, картофеля и моркови
Рагу из кабачков, моркови и брокколи
Рагу из рыбы, картофеля, моркови и брокколи
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные полуфабрикаты
Рыбные фрикадельки с кетчупом
Рыбный суп для ребенка
Рыбный суп с лососем и сельдереем
Салат из моркови и кольраби
Самый ленивый суп
Сливочный суп-пюре из кольраби
Смузи с овсянкой
Соус в горшочке
Суп из гороха и бекона
Суп из цветной капусты
Суп с фрикадельками для привередливого едока
Суп-пюре из кролика, тыквы, картофеля, брокколи и цветной капусты
Суп/рагу из свинины с картофелем и морковью
Сырные чебуреки
Сырный соус с тыквой (рецепт Аннабель Кармель)
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Тыквенный суп-пюре
Фруктовый салат
Хлебный лаваш
Цветная капуста с сыром
Чай липа и чабрец
Яблочное пюре
Яблочный сок
error: Текст защищен!!!