Статей на сайте Энциклопедия Детское питание давно не публикуются. Почему? Наверное, потому что у меня впервые в жизни депрессия или материнское выгорание. Я даже не сразу поняла, что со мной что-то не так, продолжала тянуть свою жизнь в прежнем темпе, и все больше уставала.

Я знаю, что материнское выгорание обсуждают в интернете постоянно, писать еще одну статью и делиться общеизвестными знаниями странно. Причем, я не люблю погружаться сильно в личное/сложное и публиковать для своих подписчиков. Однако это совет психолога, чтобы снова начать писать статьи на сайт ЭДП. Уже почти полгода мне сложно что-то написать, просто сесть и написать свои мысли. Поэтому воспринимаем этот пост как мое лечение и немного жизненного опыта.

Материнское выгорание. Предистория

Начну немного сначала. Почти 8 лет назад родился мой первый ребенок, у которого были сложности со здоровьем первый год его жизни. С малышом необходимо было постоянно находиться, заниматься его развитием, ходить по врачам. Мы с ним почти жили в поликлинике и на улице, так как ребенок хорошо себя чувствовал только на прогулке.

Помню, что плакала лишь один раз, после постановки диагноза, рыдала со словами: «За что это моему малышу?». Потом собралась и просто решала проблемы по мере поступления. Первый ребенок, училась на своих ошибках. Не горжусь, ведь очень часто ошибалась. Тогда я плакала последний раз.

Далее был выход на работу на год, новый декрет и новая ипотека. Рождение второго малыша и сложности с первым, который стал ревновать младшего к маме, и к тому моменту мы еще расширяли с ним рацион питания. И как итог этой истории – пандемия и covid 19. При этом кормила грудью младшего ребенка. Когда я поняла, что у меня инфекция covid 19, пропало обоняние, сразу позвонила врачу, который ответил, что, если мое состояние позволяет кормить грудью, то стоит продолжать. В итоге, covid 19 лечила витаминами и детским парацетамолом.

Долгий период восстановления, выход на работу, где пришло понимание, что я не на своем месте. Увольнение. Проблемы со здоровьем. Понимание, что это последствия ковида. Пыталась их решить. В один из дней мне попадается видео на ютубе про выгорание и стадии выгорания. Симптомы выгорания кричат мне, что очень похоже, что я в третьей стадии. Мне ничего не хочется, апатия, усталость, нет интереса к жизни и хобби, не могу читать и смотреть кино. Хочется лежать, и чтобы мир остановился.

А где в городе лечить депрессию?

Я без работы и отрывать деньги из домашнего бюджета на лечение не хочется. В итоге, по великой случайности разговорилась с женщиной на улице, которая подсказала, что есть Психосоматический дневной стационар, который лечит постковидные состояния. Более месяца уверяла себя, что помощь мне не нужна. Но решилась, когда сын спросил: «Почему я на него кричу?». На следующий день записалась на прием.

Незнаю, какие были у меня ожидания, но уж точно не то, что мне дадут две недели на отсыпание. Я спала ровно две недели. Приходила на капельницу, там у них спала 2-3 часа, потом шла домой и дома спала 2-3 часа, далее день продолжался в хорошем настроении, без заторможенности и сонливости. Для меня лечение у невролога – это всегда сонливость, поэтому старалась решать свои проблемы со сном без этих врачей. Но видимо мой организм так устал, что просто решил, «пофиг, буду спать». И реально выспалась, так как последняя капельница была в радость, надоело спать постоянно.

Также назначили психолога, с которым первое время встречаешься три раза в неделю, далее один раз в неделю. Именно работа с психологом помогает расставить приоритеты, причем она это делает не навязчиво и аккуратно. Самое странное было, когда она начала хвалить, за такие мелочи, что-то типа «Вы образованный человек, красиво говорите, у Вас приятная внешность и т.п.» Удивительно слушать комплименты и не верить, что она права. Оказалось, в заботе о детях и муже, а также своей маме и бабушке, свекрови и свекре (хотя они более самостоятельные, но все равно волнуюсь за них), я забыла о себе и своих потребностях.

Когда не удовлетворяются личные желания и хотелки, то теряется ориентир в пространстве. Причем, я говорю, не про то что будь девочкой, носи юбочки и т.п. Личные желания и хотелки – это те мероприятия, которые относятся к любви к себе. Т.е. шикать на внутреннего критика и заставлять его немного затыкаться, когда он орет, что у хорошей мамы и жены посуда всегда чистая, дети воспитанные и накормленные. Про то, что современная женщина видит слишком много идеальных матерей и жен. Это приводит к завышению требований к себе. Попытки соответствовать, а когда не получается, то в работу вступает внутренний критик, который начинает обвинять и уверять, что плохо стараешься.

Как сказал психолог, мы не знаем внутреннюю жизнь того или иного блогера или знаменитости. Сейчас можно легко подключить в обычную жизнь клининг, доставку домашней еды или помощников в виде родителей, друзей, няни, воспитателей и т.п.

У меня нет помощников, все всегда делала сама. Сейчас анализируя последние 8 лет не понимаю, как я все это тянула. Потому что вставала раньше детей и мужа, примерно в 5 утра, писала статьи, потом муж на работу, гуляла с детьми, кормила, укладывала спать и снова писала статьи, вечером перед сном тоже могла писать статьи. И так довольно длительное время.

Причем мои статьи публиковались не только на сайте ЭДП, часто писала для сайта мужа и наполняла контентом другие наши сайты. Даже брала в работу чужие сайты, так больше года работала с сельским хозяйством, где писала про сельскохозяйственные запчасти. В промежутках декрета работала на работе. И это моя жизнь. Моя биография.

Как видите, не удивительно, что девочка Вика сломалась. Причем в самый странный момент, когда уволилась с работы. Вроде вот твой шанс писать больше статей, выходить в сторис и транслировать свои мысли людям. Но нет. Силы и желание пропали.

Материнское выгорание

Выгорание — это «явление, возникающее в результате многомерного процесса, определяемого тремя основными компонентами, которые проявляются в виде последовательных стадий: сначала эмоциональное истощение, затем деперсонализация или дистанцирование и, наконец, отрицание прошлого, настоящего и будущего достижения и снижение производительности

Эмоциональное истощение характеризуется значительным снижением энергии, сопровождающимся утомляемостью, стрессом, раздражительностью и иногда соматическими заболеваниями.

Деперсонализация соответствует дистанции, которая устанавливается между другими и собой. Демонстрируется отстраненность в отношениях, цинизм и потеря своих идеалов. Наконец, падение личных достижений определяется ощущаемым разрывом между представлением о своей работе, которое было раньше, и текущими трудностями, связанными с ней. Это несоответствие порождает трудно переносимое напряжение и приводит к значительному падению самооценки и неизбежному падению эффективности в работе.

Матери ежедневно направляют безграничную энергию на своих детей, что выражается в терпении, терпимости, устойчивости к разочарованиям, способности управлять конфликтами, слушании, спокойствии, сопротивлении физической усталости, динамизме и хорошем здоровье. Причем, большинство матерей испытывают вину за те негативные эмоции, которые появляются у них по отношению к своим детям.

Материнство — это эмоциональные русские горки, которые проходят без инструкции. Очень немногие женщины считают физиологический дискомфорт во время беременности и родов самой сложной частью материнства. В основном это то, что следует после; самоотверженность, необходимая для удовлетворения каждой потребности ребенка, жонглирования постоянной критикой и ожиданиями, которые общество бросает в матерей, преодоление кризиса идентичности, суждений, чтобы продолжать быть партнером, сотрудником, другом и другие роли.

4 этапа материнского выгорания

Однако мне ближе 4 стадии выгорания, которые случайно нашла в интернете:

— Энтузиазм – это когда мать довольна своей деятельностью, испытывает кураж и задор, Иллюзорное ожидание успехов. На этом этапе теряются личностные границы, происходит дисбаланс между вложенными усилиями и отдыхом.

— Усталость – Появляются первые признаки усталости, обострение всех хронических заболеваний, бессонница, тревога, раздражительность, повышенная чувствительность, обостряются вредные привычки в виде покурить, выпить, поесть сладкую или жирную пищу.

— Обратимое истощение. При склонности к депрессиям, у матери может начаться депрессия средней или тяжелой тяжести. Обостряются разнообразные психосоматические заболевания, когда части тела начинают отказывать. Как пример, ком в горле, когда хочется сказать что-то важное, но сдерживаешь себя. Теряется работоспособность и страдает физическое тело.

— Необратимое истощение. У матери теряется смысл деятельности, появляется ненависть к своей работе и людям, депрессивные мысли, ненависть к миру и себе. Эта стадия влияет на все сферы личности. Физическая, эмоциональная и психическая деградация.

Сложные эмоции материнства

Какие самые яркие эмоции испытывают матери? Первыми упомянутыми словами обычно бывает любовь, счастье и благодарность, а затем истощение, разочарование, чувство вины, страх и тревога.

Хотя материнство может быть радостным и приносящим удовлетворение, оно также может быть эмоционально и физически истощающим.

На что похоже материнское выгорание?

От непрекращающегося плача до эмоционального заедания, от страха, что никогда больше не выспишься, до достижения момента, когда чувствуешь, что больше никому ничего не можешь предложить, матери борются с этими эмоциями и переживаниями, даже не признавая их.

Одни женщины подозревают, что причина в гормонах и консультируются с гинекологом по поводу своего состояния, другие идут к психологу, предполагая, что причина в психике. А есть женщины, которые понимают свое состояние, только обсудив с подругой или мамой, которые это уже переживали.

Также к материнскому выгоранию можно отнести следующие чувства и переживания: чувство раздражительности и демотивации, неспособность наслаждаться жизнью, частые болезни, быстрая потеря/прибавка в весе и жизнь с ощущением, что независимо от того, сколько делается дел, этого всегда недостаточно!

Правда о материнском выгорании

Отсутствие поддержки

К сожалению, правда заключается в том, что воспитание детей в основном считается женской работой. Материнство само по себе не утомительно, можно быть родителем в одиночку. Самая распространенная причина эмоционального выгорания у матерей — это отсутствие поддержки и сопереживания в первую очередь со стороны семьи.

Мужья либо работают очень много, либо не предлагают поддержку, даже когда у них имеется время. Эти партнеры взяли на себя традиционную роль вносить свой вклад, принося деньги домой. Однако 15 из 20 опрошенных женщин, были профессионально работающими матерями. Это означает, что даже когда финансы были разделены, родительские обязанности не разделялись.

Принижение достижений матери

Обычно, когда женщина говорит об успехах ребенка или своих успехах, часто можно услышать, «да, что ты там делала, это легко!» или «ты что дома весь день делала? Могла бы сготовить?!», а также «Моя мама все успевала, а у нее даже стиральной машинки не было, руками стирала!». Как часто женщина слышит в свой адрес, что ее работа легкая, сидеть и гулять с детьми так легко, что современная домашняя работа с техникой – это сказка.

Любая работа женщины, как уход за ребенком, за домом, семьей воспринимается как само собой разумеющиеся работа, которую даже оплачивать не обязательно. Причем, как только ребенку исполняется 3 года, мать обязана выйти на работу. При этом обязанностей становится больше, а помощи еще меньше. По мне так это не справедливо. Так живет большинство женщин в нашей стране.

Многозадачность

Уход за ребенком, домашние дела в виде стирки, уборки, готовки, оплаты счетов, покупки продуктов, и товаров первой необходимости. Не забываем про школу, кружки, уход или забота о родителях, причем обычно как за своими, так и за мужниными. И это лишь малая часть того, что делает женщина и мать. Но мужчины не обращают внимание, что целый день женщина проводит в состоянии многозадачности. Когда они выполняют лишь одну функцию, поработать на работе, которая им знакома до мелочей.

Неожиданный стресс

Женщина, сидящая в отпуске по уходу за ребенком, каждый день сталкивается с новыми обстоятельствами и неожиданными моментами. То ребенок нашел стеклянную банку, уронил и стоит в центре осколков. У мамы стресс, куча вопросов, как достать его оттуда, чтобы не напугать, куда потом деть ребенка, чтобы убрать это бедствие и т.п. То ребенок ударился обо что-то, в итоге носовое кровотечение, куда бежать, что делать, тоже стресс.

У меня старший ребенок как-то спрыгнул с мелкого парапета, в итоге откусил полщеки с внутренней стороны. Кровь хлещет изо рта, а понять, что произошло невозможно, так как ребенок в ужасе просто орет.

А детские истерики, которые не прекращаются минимум до 5 лет. Когда с ребенком сложно договориться, а успокоить можно, но еще сложнее. Это стресс для матери.

Ребенок, который учится разговаривать, когда его понимает только мать. И если она его не поняла, так как иногда слова звучат одинаково из уст ребенка, то беда. Сколько сил требуется от матери, чтобы контейнировать эмоции ребенка и не сходит с ума при этом.

Пока ребенок растет, подобные ситуации возникают всегда в самый неожиданный момент, тогда женщина собирается внутри, сжимается как пружина и принимает решение. Только вот после, когда бедствие решено, пружинка не разжимается, так как поговорить о ситуации не с кем, поплакать не кому, заняться спортом некогда. В итоге этот стресс копиться и когда-нибудь рванет в виде депрессии или материнского выгорания.

В профессиональной среде есть понятие, что работа, сочетающая высокие требования и небольшой индивидуальный контроль, вызывает у сотрудников сильный стресс. Это очень подходит к состоянию матери при уходе за ребенком. Чувство беспомощности, связанное с отсутствием контроля, может стоять на первом месте в жизни матери и, таким образом, может представлять собой фактор уязвимости перед выгоранием.

Материнская вина

Материнская вина — это всепоглощающее чувство того, что недостаточно делаешь как родитель, делаешь что-то неправильно или принимаешь решения, которые могут испортить детей в долгосрочной перспективе. Материнскую вину чувствуют, как работающие матери, так и домохозяйки.

Вина матери — это ловушка, в которую женщины по незнанию попадают. Несбывшиеся ожидания приводят к вине и разочарованию. Эти ожидания могут исходить как изнутри, так и извне, то есть из семьи или общества. Материнство прославляется до такой степени, что имеет тенденцию обесчеловечивать женщину.

Отсутствие сна в течение нескольких ночей, забывание поесть, неспособность выделить время для социального взаимодействия и заботы о себе, к сожалению, считаются неотъемлемой частью воспитания детей для женщин. И все же многие матери беспокоятся и сомневаются в себе: «Я достаточно хорошая?» или «что, если все, что я делаю, неправильно?»

Психотерапевт и писатель Хилари Джейкобс Хендел называет вину подавляющей эмоцией, которая блокирует наши основные эмоции. В своей книге «Это не всегда депрессия» она пишет: «Постоянное расставление приоритетов в потребностях других вредно для нашего психического здоровья и для наших отношений, поскольку порождает обиду».

Жизнь с новорожденным

Многие матери испытывают сильный стресс при уходе за новорожденными, особенно с первым ребенком.

Доктор Бенджамин Спок, американский педиатр, чья книга «Ребенок и уход за ним» является одним из самых продаваемых книг в истории, писал: «Она (мать) претерпела сильные физические изменения. Если это ее первый ребенок, она не может не волноваться. Любой малыш поначалу будет предъявлять большие требования к ее силе и духу. Большинство женщин нуждаются в большой поддержке со стороны своих партнеров в это время. Им нужна помощь в уходе за ребенком и любыми другими детьми, а также в работе по дому. Более того, им нужно терпение, понимание, признательность и привязанность».

40-70% всех пар испытывают стресс, конфликты и уменьшение удовлетворенности своими отношениями, когда в доме появляется ребенок. Почему? Что ж, мамы часто обеспечивают большую часть практического ухода за младенцами, включая кормление ребенка, ношение на руках, когда он плачет, и вставание несколько раз в течение ночи. Новоиспеченная мама может испытывать послеродовую депрессию, и у нее не хватает сил на внимание к мужу.

Отцы, с другой стороны, часто сообщают, что чувствуют себя изолированными от дуэта матери и ребенка и ищут другие способы занять себя, пока их ребенок маленький. Иногда модели, которые формируются в первые годы жизни ребенка, трудно изменить по мере его взросления.

Баланс между домашними и профессиональными обязанностями

Двойная ответственность подразумевает двойное количество стресса. Матери признаются, что сожалеют на работе, что оставили своих детей на попечение других людей. Мир называет их «супермамами» или «суперженщинами», тем самым признавая, что ни один нормальный человек не способен справиться со всем, что ожидается от работающей матери.

Ожидания от себя и других

Все матери пытаются быть идеальными, выполняя несколько задач одновременно и пытаясь достичь баланса между работой и личной жизнью, имея ограниченное время и неограниченные обязанности. Это происходит за счет пренебрежения к собственным основным потребностям в питании и адекватном отдыхе, что в конечном итоге приводит к умственному и физическому стрессу.

Неуверенность в себе

Многие матери сомневаются в своем стиле воспитания и принятых решениях. Страх потерпеть неудачу в качестве матери, по-видимому, является еще одной основной причиной стресса, которой подвергаются женщины. Это часто приводит к чувству необоснованной вины и разочарования. Страх перед тем, что с детьми может случиться что-то неприятное, кажется, глубоко укоренился у большинства матерей.

Изоляция

Лично я никогда в жизни не чувствовала себя более изолированной (несмотря на то, что живу в городе), чем в первые два года материнства. Я перестала общаться со своими лучшими друзьями детства, потому что чувствовала, что они меня не понимают. И это были самые близкие мне люди. Муж часто работал, в итоге полная изоляция. Я и ребенок.

Недостаток времени и поддержки

Стремление найти время для всего важного, от ухода за детьми и карьеры до социальных и домашних обязанностей, часто приводит к разочарованию и истощению. Все мамы жалуются на то, что мало отдыхают.

Обязанности по дому

Воспитание детей — работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но ожидается, что женщины каким-то образом продолжат вести домашнее хозяйство. Менее 50% женщин могут рассчитывать на поддержку своих мужей.

Болезнь

Когда мать уже перегружена работой, болезнь ребенка может сказаться на ее здоровье. Больные дети нуждаются не только в посещении врача, но и в особом внимании и уходе. Матери часто проводят бессонные ночи, заботясь о своих детях. Поэтому они часто заболевают, когда их дети выздоравливают. Чаще всего это происходит от стресса и от полного игнорирования своих потребностей.

Когда дети справляются со стрессом

Эмоциональные и ситуационные проблемы, которые затрагивают ребенка, также сказываются на маме, потому что она очень привязана к своим детям. Так что это не что-то одно — это совокупность причин, которые приводят к выгоранию родителей.

Необходимость быть родителем в одиночестве

В нашей стране часто мужчины либо много работают или работают в другой стране, вахтовым методом, либо ушли из семьи, тогда женщине приходится выполнять функции обоих родителей в одиночестве, так как папа после развода забывает про ребенка и его потребностях. В большинстве стран матери-одиночки имеют высокий риск оказаться за чертой бедности. Кроме того, исследования выявили наличие стрессовых жизненных обстоятельств у матерей-одиночек, включая финансовые трудности, опыт социальной изоляции, чувство неудачи и симптомы депрессии.

Недостижимый идеал

В наши дни многие родители сосредоточены на своих детях, с идеей во что бы то ни стало соответствовать образцу идеальных, безупречных родителей, тем более, что материнство наступает позднее и число детей на одну женщину уменьшается. Матери должны быть доступны и иметь вдумчивое воспитательное отношение, играть со своими детьми, показывать им опасности, иногда находить изощренные санкции.

Кроме того, количество книг, посвященных воспитанию детей, будет способствовать увеличению стремления матерей к совершенству. Это давление, связанное с идеализацией материнства, также может быть фактором уязвимости перед лицом материнского выгорания.

Отсутствие права на ошибку

На матерях лежит важная ответственность, особенно в физической, эмоциональной и психологической связи, которая объединяет их с ребенком. Мать чаще всего является главной фигурой привязанности своих детей. Однако качество связи ребенка с его объектом привязанности оказывает долгосрочное влияние на психологическое, социальное и когнитивное функционирование детей. Именно это чаще всего сообщают родителям современное общество.

Таким образом, матери могут чувствовать себя виноватыми при мысли о том, что у детей появляются эмоциональные недостатки, ведь их поведение не соответствует принятым нормам общества. Поэтому матери чувствуют постоянный страх, совершить ошибку со своими детьми.

Возраст детей

Тот факт, что мать совмещает работу и заботу о детях в возрасте от 18 месяцев до 4 лет и 2 месяцев, предрасполагает к последствиям для ее психического здоровья, включая высокий риск стресса, тревоги или депрессии. Матери грудных детей (до года), особенно первородящие, сталкиваются с большим количеством трудностей в родительстве (таких как нервозность, беспокойство, утомляемость, усталость и т. д.), чем матери детей старше года.

Кроме того, работающие матери в первые месяцы после родов сталкиваются со специфическими стрессорами, связанными с их семейной, профессиональной и личной жизнью. Однако риски родительского истощения не ограничиваются перинатальным или ранним детским периодом.

Подростковый возраст также является рискованным и напряженным периодом, поскольку родители часто конфликтуют с подростком. Таким образом, предполагаем, что в чувствительные периоды, связанные с возрастом детей, особенно стрессовые, такие как первые годы жизни и подростковый возраст, мать более подвержена риску развития материнского выгорания.

Перфекционизм

У матерей после рождения ребенка появляется сильное чувство долга, они часто сомневаются в своих силах и очень требовательны к себе. Они всегда стремятся к лучшему. Для других мам перфекционизм проявлялся в постоянном чувстве сомнения и неуверенности в самой своей способности быть матерью.

В книге «Дары несовершенства» Брене Браун перфекционизм объясняется наилучшими словами:

• «Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает в нас одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение.

• Перфекционизм разрушителен хотя бы потому, что ничего идеального не существует. Перфекционизм – это недостижимая цель. Кроме того, перфекционизм – это желание не быть, а казаться совершенным. Это, опять же, недостижимо – невозможно контролировать чужое восприятие себя, сколько бы времени и энергии мы на это ни потратили.

• Перфекционизм вызывает привыкание, потому что всякий раз, когда мы испытываем чувство стыда, вины и подвергаемся осуждению, мы думаем: «Это все потому, что я неидеален». Вместо того чтобы подвергнуть сомнению ошибочную логику перфекционизма, мы еще больше уходим от себя в попытках правильно жить, выглядеть и вести себя.»

Самодавление или внутренний критик

Желание матерей быть совершенными сознательно или бессознательно связано с сильным чувством самодавления, как в связи с общественными социальными нормами позитивного воспитания, так и с нормами, созданными ими самими. Общественные социальные нормы выражаются в разных сферах жизни, например, в отношении питания:

«Никакого готового детского питания… это нехорошо…». Матери описывают свое чувство самодавления как очень сильная связь с унаследованными нормами и ценностями, от которых сложно отступится, даже когда можно поступить по-другому. Также у матерей закрепляется стремление передавать эти ценности с целью обеспечения детей сильной эмоциональной и социальной основы. Хотя на данный момент, некоторые ценности в области домашнего питания, такие как «тарелка должна быть чистой», «Хлеб нельзя выбрасывать», устарели и не носят аспекта выживаемости человеческого вида.

В дополнение к желанию соответствовать ожиданиям в отношении четко определенных социальных норм, матерям не хватает внутренних норм, которые давали бы им внутреннее чувство уверенности и безопасности, тем самым коварно усиливая их внутреннего критика.  Ставя под вопрос свою идентичность как матери, некоторые женщины сравнивают свои отношения с собственными матерями, которые, возможно, сыграли важную роль в том, как они считают себя матерями. Для некоторых из них идеализированный образ их матери, возможно, усилил их чувство давления, порождая большие надежды на то, чтобы оправдать их.

Проекция

В дополнение к желанию все время удовлетворять все потребности своих детей, матери также чрезмерно озабочены будущим своих детей и своей собственной ответственностью в подготовке к их будущему. Их главная цель как матерей заключается в том, чтобы проложить путь для будущих взрослых, которые должны реализоваться как люди, самостоятельные и независимые. Из-за чрезмерной заботы о будущем своих детей матери не могли наслаждаться настоящим, что усиливало их внутреннего критика.

Интенсивная физическая и эмоциональная усталость

В материнстве женщины испытывают очень сильную усталость, тесно связанную с ощущаемым стрессом и беспокойством. В этот момент сильного физического и эмоционального утомления тело как бы говорит «стоп» и испытывает всепроникающее возбуждение, напряжение и нервозность. Индивидуально могут проявляться следующие физические симптомы, как боль в шее, шум в ушах, головные боли, головокружение и т.п. По мере того, как усиливается усталость и истощение, у матерей пропадает доступ к внутренней силе.

Выжить как автопилот

Описанное выше состояние сильной усталости, стресса и беспокойства неизбежно сказывалось на управлении повседневной жизнью, в том числе на взаимодействии с детьми. На этом этапе у истощенных матерей, как правило, развивалось отвращение к любым обязанностям, как домашним, так и рабочим, которые ранее были для них так важны.

Планирование, предвидение и реализация проектов усложнились. Матери, которые занимались воспитанием тела и души своих детей с идеализированной перспективой их будущего, постепенно увидели, что не могут думать дальше, чем здесь и сейчас. Матери в состоянии выгорания чувствовали себя перегруженными любым среднесрочным или долгосрочным проектами.

Женщины были сосредоточены исключительно на неудобном настоящем времени, которым они не наслаждались. Они вспоминали, как боролись за выживание в автоматическом режиме, словно были роботами. Малейшее изменение или непредвиденное событие будет воспринято как насилие; не было места импровизации и творчеству. Матери на этом этапе истощения видели себя запертыми в комнате, которая одновременно защищает и угрожает.

Отрыв от своих детей и потеря контроля

По мере того, как материнское выгорание набирало обороты, женщины переходили на механические жесты в общении со своими детьми. На этом этапе отношение к детям описывалось как нечто обременительное, а не вознаграждающее. Взаимодействовать с детьми, играть с ними или просто быть с ними может стать настолько обременительным, что происходит ментальное и эмоциональное разделение. Это приводит к игнорированию детей.

В какой-то момент само присутствие детей воспринимается как невыносимое и может привести к неконтролируемым импульсивным реакциям. Насилие может выражаться не только в словах, но и в жестах, когда все совершенно выходит из-под контроля.

Обычно матери могут перенаправить свою агрессивность на объекты, а не на детей. Чрезвычайно жестокие мысли и поведение все равно не редкость. Такие события крайне болезненны для детей. Измученные матери увеличивают дистанцию с детьми и даже эмоционально отстраняются от них. В периоды острого кризиса такой уход может восприниматься как желание убежать, скрыться или использовать более радикальные методы. Идея покончить с собой не является необычной мыслью для истощенных матерей, хотя, к счастью, редко реализуемая на практике. Однако если мысли такие появляются, то срочно к врачу, чтобы не навредить ни детям, ни себе.

Ненависть к себе и страх

Неспособность контролировать себя и склонность к агрессии в определенных ситуациях один из самых травмирующих переживаний матерей, поскольку они никогда бы не заподозрили такую скрытую сторону своей личности.

Переживание негативных чувств по отношению к своим детям и потеря самоконтроля подрывают самооценку матерей и чувство компетентности. По мере того, как разрыв между их стремлениями и реальностью увеличивается, измученные матери начинают одобрять чувство неудачи, которое доходит до ненависти к себе. От критического взгляда на то, что они делают, самоуничижение измученных матерей переходит к критическому взгляду на то, кем они являются по своей сути. Обычно женщины чувствуют себя в ловушке ужасных чувств, не зная, как сбежать или избавится от них, ведь очень этого хочется.

Стыд

И апогей материнского выгорания чувство стыда, что они не заслуживают быть матерью. Это мучительное чувство, которым сложно поделиться с другими. Нормативное представление о том, что определяет хорошую мать, было источником давления, усиливая чувство стыда, испытываемое женщинами.

Симптомы выгорания

В более простой форме постараюсь донести еще некоторые симптомы выгорания, они могут повторяться и немного быть идентичными с предыдущей главой.

Крик. Когда ситуация выходит из-под контроля матери, то в состоянии выгорания, она переходит на крик. Ведь нет сил искать иные пути решения, легче повысить голос или наказать и быть таким образом услышанной, через страх детей. При выгорании крик занимает лидирующие позиции в решении семейных проблем, это как будто крик о помощи, но окружающими воспринимается как следствие отсутствие воспитания или дурной характер.

Бессонница. В начале рождения малыша, мама просыпается ночами, чтобы покормить или утешить малыша. Ритмы сна сбиваются, но на данном этапе мама черпает силы из резерва, который когда-нибудь кончится, если его не восполнять. Постепенно малыш обучается спать всю ночь, без призыва матери к себе. А мама в состоянии эмоционального выгорания так и продолжает не спать. Тут симптомы у всех разный.

Кто-то просыпается как по часам на ночное кормление ребенка, хотя он может уже полгода как отказался от груди. Кто-то страдает поверхностным сном, который не приносит восполнение сил. Но бояться стоит настоящей бессонницы, когда невозможно заснуть до 5 утра, а потом отключаешься на пару часов, чтобы подняться разбитой и уставшей. Это сигнал, что организм максимально истощен, уже пара к врачу.

Истощение. Усталость становиться спутником материнской жизни. Из-за отсутствия сна, усталость постепенно накапливается. Это с течением времени приводит к апатии, которая является симптомом депрессии.

Отстраненность. Постепенно вышеперечисленные симптомы приводят к отстраненности. Из-за постоянной усталости, недосыпа, апатии, стресса в течение дня с детьми женщина отстраняется от мужа, друзей и близких родственников. Так как в течение дня мама решает столько проблем и дел, что вечером хочется посидеть в тишине и без детей. Это роскошь для женщины, полноценный отдых от семьи и проблем, хотя бы час в день.

Многозадачность держит мать на грани. Большое количество задач в течение дня, недели и месяца приводит мать в состояние стресса. А когда мама в состоянии эмоционального выгорания, то любая лишняя или неожиданная задача, которую требуется срочно решить приводит в бешенство. При долгом режиме многозадачности в присутствии выгорания начинает страдать память. Поэтому матери легко могут забыть стиранное белье на два дня в стиральной машине или забыть купить хлеб, просто потому что она его не ест.

Перерыв. Когда мама говорит о перерыве от детей, то слышит много критики в ответ. Ведь мать не имеет право отдыхать от семьи и детей. Хотя любой работающий человек имеет 22 дня отпуска в год, но не мама. Причем многие не понимают, что отдых, это отсутствие детей и домашней работы. Когда женщина одна в квартире и просто живет, без «должна» и «надо». Когда встаешь, когда хочешь, купаешься сколько хочешь, кушаешь без воровства еды из тарелки, когда не надо делиться пищей и вкусняшками, когда можно заснуть в 20.00 вечера и никто тебя не будет трогать и т.п. У каждой мамы свой список, «что я буду делать, когда дети у бабушки».

Обида. Обида возникает со временем. Чем больше не ценят женщину, ее труд и достижения, тем больше появляется обиды. Тем чаще появляется мысль, «что мне никто не нужен, я справлюсь со всем сама». А если при этом принижаются успехи матери с постоянной регулярностью, то обида и злость селится в душе на долгий срок.

Без результата. Домашняя работа и дети – это работа без результата. Когда делаются дела по дому, то они нескончаемые так, как только убрался, пришли дети и муж, можно снова убираться. Еда съедается за 2 дня, пыль надо убирать каждую неделю, туалет мыть минимум через день, продукты покупать каждую неделю или каждый день. Эту работу всегда надо выполнять, ее нельзя поставить на стоп, за нее редко кто хвалит, семья чаще всего воспринимает труд мамы как бесплатный бонус.

Воспитание детей – это долгосрочный результат. Вспомните, сколько Вы учили их быть вежливыми, соблюдать правила дорожной безопасности или читать. Результат можно увидеть через несколько месяцев или лет. А сколько лет потрачено на обучение ребенка быть всеядным?

Вина. Мама часто испытывает вину за неправильное воспитание, за малое количество времени, уделенное детям, за свои ожидания и реальные действия, за ожидания общества, которые она не может удовлетворить. Вина часто сопровождает материнство, ведь на мать возлагаются большие надежда за воспитание нового поколения. И возможно шаг влево или вправо будет оценен как побег.

Общие симптомы материнского выгорания

Признаки выгорания могут начинаться с малого и расти с разной скоростью в зависимости от жизненных ситуаций, возможностей для отдыха и степени поддержки, которую оказывают близкие люди. Симптомы различаются от матери к матери, но чувство стресса (физического и эмоционального), вероятно, является самым большим предшественником каждого из этих наиболее распространенных признаков выгорания:

• Отказ от других
• Апатия
• Потеря интереса к вещам, которые когда-то любили
• Проблемы со сном
• Изменения аппетита
• Чувство истощения и чувство малого количества энергии
• Проблемы с контролем переживаний
• Ощущение меньше надежды, веры в себя
• Эмоциональное состояние — грусть, раздражительность или тревога.
• Чувство, что нужен перерыв (больше, чем просто желание отдохнуть)
• Более взрывной характер
• Ощущение, будто любая новая задача доводит до грани
• Потребность в невмешательстве или необходимость побыть в одиночестве
• Просыпаться и ничего не делать в течение дня
• Чувство обиды (по отношению к ребенку, партнеру или миру)
• Чувство вины. «Люди говорят о том, как плохо они себя чувствуют, говоря, что им нужен перерыв и что они должны хотеть быть со своим ребенком все время».

Также важно отметить: иногда то, что кажется или выглядит как выгорание матери, может быть более серьезной проблемой, такой как депрессия или тревога; в других случаях невыносимое эмоциональное выгорание может перерасти в клиническую депрессию или тревожное расстройство. Вот почему важно обращать внимание на симптомы и принимать меры, когда это возможно.

Материнское выгорание и привередливый едок

Привередливый едок в семье – это сложно. Основная нагрузка ложиться на маму, которая ищет способы и методы накормить. Однако сложность в привередливости – это эмоции ребенка, особенно если ему меньше 6 лет.

В разном возрасте малыш учится контактировать с миром и взрослыми, эмоции порой так зашкаливают, что маме нужна большая выдержка, чтобы спокойно учить его их правильно проявлять. Именно в возрастные кризисы и начинается привередливость в питание примерно с 2 лет. С ребенком сложно еще поговорить, так как он только учится разговорному языку, в основном пока это жесты, мычание, редкие слова и крик. В итоге на любую не ту пищу на столе, ребенок может реагировать взрывом эмоций. Этот поток сложно контейнировать и перерабатывать маме. Особенно, когда крик/истерика из-за еды от 3 до 5 раз в течение дня.

Если ребенок пошел в сад, то мама часто слышит от воспитателей, что ее ребенок не ест и его сложно докормить. Это дополнительный стресс. Попытки найти выход для привередливого едока, также стресс. Сама фраза «Ребенок не хочет есть» вызывает стресс и дергающий глаз у любой русской мамы. Так как наши бабушки вложили в нас стереотип, что сытый ребенок – хороший ребенок. Получается, если он голодный, то не хороший. Привела пример, лишь одного стереотипа, однако семьи разные и традиции также разные, поэтому меняем на свое.

Даже если ребенок спокойный и просто не ест, мама все равно переживает, что он голодный, что не получает должное количество витаминов и т.п. Внутренний критик съедает маму изнутри.

Поэтому проблемы с питанием могут способствовать материнскому выгоранию, в связи со стрессом, который испытывает мама.

Стратегия выживания

Каждая мать по-своему воспринимает стрессовые события в период эмоционального выгорания. Стратегии выживания были идентифицированы и определены как стратегии приспособления, которые женщина применяет для преодоления стрессовой ситуации.

Существует следующие основные стратегии выживания. Когда выживание сфокусировано на проблеме, оно направлено на снижение требований к ситуации или мобилизацию личных ресурсов для их решения.

Использование стратегии преодоления, сосредоточенной на проблеме, уменьшает эмоциональное напряжение, испытываемое матерью, путем устранения или ослабления источника стресса.

С другой стороны, стратегия преодоления стресса, ориентированная на эмоции, позволяет управлять эмоциональными последствиями стрессовой ситуации, не действуя на саму проблему. И стратегия поиска социальной поддержки направлена на поиск помощи у окружающих, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

Лечение по стадиям выгорания

1 стадия. Энтузиазм

• Менять свои убеждения
• Вспомнить про свое здоровье, отдых, хобби, духовность, друзей и семью
• Внедрять полезные привычки

2. стадия. Усталость

• Отдых, ничего не делать
• Отдыхать каждый день, 1 раз в неделю, 1 раз в месяц, месяц в год
• Научиться понимать свою усталость
• Режим тишины, без мобильников, телефона, интернета и общения, если мама постоянно с болтливыми детьми, а еще без тактильных контактов, так как дети затискивают ее в течение дня.
• Медитации и релаксация

3. стадия. Обратимое истощение.

• Длительный отпуск от любой деятельности на неопределенное время для полного восстановления физического, эмоционального и психологического состояния организма. Примерно от 3 до 6 месяцев.
• Психотерапия

4. стадия. Необратимое истощение

• Полная смена деятельности, так как уже приходится думать о сохранении своей жизни.

Поддержка, которую матери хотят иметь:

Профессиональная помощь: индивидуальное/парное консультирование по укреплению отношений между партнерами и детьми для преодоления стресса и эмоционального выгорания, коучинг и бесплатные онлайн-консультации, квалифицированный уход за детьми и телефон доверия для работы с напряженными и встревоженными матерями – вот некоторые из способов, которые, по мнению матерей, помогают семье получить профессиональную поддержку.

В современном мире при полном рабочем дне приходится нанимать целый ряд специалистов для ухода за маленькими детьми.

Поддержка на рабочем месте: 75% опрошенных матерей профессионально работающие полный рабочий день, считали, что отпуск по уходу за ребенком можно продлить до 5 лет или предоставлять гибкий график работы, который в значительной степени облегчит их нагрузку.

Также большинство матерей боятся брать больничный на ребенка или себя. Первый год в детском саду дети часто болеют, у них период адаптации. Поэтому маме приходится ходить на больничный от 6 и более раз в год. Рабочий коллектив часто воспринимает такие больничные весьма негативно, а начальство дает понять, что длительные и затяжные больничные не приветствуется, вплоть до увольнения. Хотя женщина защищена Трудовым законодательством, но давление со стороны организации и коллектива действует иногда весьма эффективнее, чем закон.

Поэтому так важно поддерживать мать на рабочем месте, проявлять сочувствие и иметь сотрудников на замену, чтобы коллектив не брал всю работу на себя. Но в нашем российском обществе не продумана система защиты психологического здоровья матери на работе. И хотя мы имеем полное право ходить на больничным с ребенком, но часто выводим его в сад не долеченными или с признаками болезни, но без температуры, что снижает иммунитет малышей и влияет на будущее здоровье целой нации. Наверно поэтому многие матери мечтают сидеть в декрете до 5 лет, когда 2 года ребенок ходит в сад и проживает все периоды адаптации от психологических до физических.

Неофициальные группы поддержки: Они могут создавать возможности для поддержки детей, удовлетворяя индивидуальные потребности. Матери и дети с особыми проблемами нуждаются в более структурированной поддержке. На данный момент у нас существуют лишь социальные сети и группы в них, которые поддерживают матерей со сложными детьми. Однако этого недостаточно, нужны реальные группы, куда мать может прийти без ребенка и поделиться своими проблемами. Где ее поймут, поддержат и окажут не только психологическую поддержку, но и материальную в виде специальных предметов ухода, который порой сложно найти или дорого купить.

Сочувствующее общество: воспитание может быть изолирующим. Осведомленность о таких проблемах, как послеродовая депрессия и материнское выгорание, может облегчить женщинам обращение за помощью. Самое главное, нам нужно общество, которое сопереживает матерям и не осуждает их. У нас в обществе стоит клеймо на родительском выгорании. Как часто мать слышит: «Трудно, так не рожали бы!». В результате родители скрывают, через что они проходят, и не обращаются за практической и эмоциональной поддержкой.

Семейные общественные места: доступные по цене общественные места, где семьи могут расслабиться, а дети могут свободно бегать, и родителям не нужно беспокоиться об их безопасности. И это не про игровые комнаты или места, где мама может покормить ребенка грудью.

Здесь имеется в виду те же санатории для матери и ребенка, где мама может без дополнительной платы оставить ребенка в детской группе при санатории, а самой заняться своим здоровьем и полноценным отдыхом. Здесь имеется в виду, что общество старается заставить ребенка вести себя серьезно с самого раннего возраста. Что с психологической точки зрения невозможно, так как эмоционально ребенок развивается и учиться быть взрослым. Для этого нужно время, пару тысяч истерик и терпеливая мама, которая научит жить со своими эмоциями и безопасно показывать их обществу.

Поэтому лежащий на полу ребенок, рыдающий малыш в супермаркете, орущее дитё на улице – это нормальная ситуация, которое общество должно принимать с улыбкой и добротой, не мешать матери разобраться в ситуации, не помогать, так как лучше матери никто не знает ее ребенка. Но чаще всего советские бабушки заверяют нас, что мало пороли малыша, или воспитывали. Что ужасно, так как в итоге мы получаем поломанных в эмоциональном плане детей и взрослых.

Как восстановиться после материнского выгорания

Чтобы оправиться от материнского выгорания, сначала нужно заметить симптомы. Многие женщины просто не хотят признавать, что это не просто усталость, а полное выгорание души и тела. Предлагаю некоторые способы помощи при материнском выгорании.

Просить помощи

Когда все лежит на материнских плечах, стресс накапливается. У некоторых людей нет постоянной поддержки или кого-то поблизости, кто мог бы прийти на помощь. Поддержка помогает изменить негативное мышление, поработать с внутренним критиком.

Поговорить

Поговорить с кем-нибудь, кому можно доверять, — друг, психотерапевт, другой маме из соц.групп. Поговорить о своих чувствах, усталости, ненависти и обиде, это имеет решающее значение для того, чтобы почувствовать себя лучше. Работа с психотерапевтом помогает убедить себя, уделять время на себя и раз в неделю размышлять о своем здоровье и потребностях. Психотерапевтические методы позволяют восстановить связь со своими ценностями и тем, что важно. Помимо терапии, встречи с другими людьми или мамами, или планирование прогулок с друзьями, когда это возможно, также помогает.

Может быть, это короткая прогулка на велосипеде, приложение для медитации или использование любимого увлажняющего крема в течение пяти минут после душа. Уделять время для ухода за собой нужно на регулярной основе. Это не эгоистично — на самом деле, это помогает присутствовать со своей семьей. Получить время для перезагрузки и восстановления сил — это роскошь для некоторых женщин, но необходимость для всех матерей.

Сделать перерыв

Это правда: нам, людям, нужны перерывы. Нашим физическим, умственным и эмоциональным физиологическим системам действительно требуется время простоя, чтобы функционировать должным образом. Это означает, что, когда ребенок спит, не нужно делать все, что требуется. Важно разрешить себе отдохнуть, ведь мама это заслужила.

Принимать меры

Если симптомы выгорания длятся более двух недель, они ухудшаются или отдых и простои не сокращают их, пришло время обратиться за поддержкой, поскольку выгорание переросло в депрессию или беспокойство, которое требует дополнительной помощи в виде лекарств и специалистов.

Что я делала при материнском выгорании

1. Признала, что у меня выгорание и возможна легкая депрессия
2. Приняла факт, что требуется помощь специалистов
3. Приняла факт, что потребность в помощи не поставит на мне штамп «психопатка»
4. Обратилась за помощью в стационар
5. Выспалась при помощи медикаментов. Первый шаг в лечение выгорания – это выспаться. Это скажет любой врач невролог и психотерапевт. Без качественного сна нет дальнейшей помощи.
6. Наладила режим отхода ко сну и подъем
7. Убрала кофе из рациона питания и любые возбуждающие напитки. Добавила зеленый чай и шиповник.

   

8. Обратилась за помощью к психотерапевту.
9. Провела работу со специалистом по поиску причины моего такого состояния.
10. Провели работу с внутренним критиком и перфекционизмом
11. Разрешила себе совершать ошибки и быть неидеальной
12. Приняла факт, что я достаточно хорошая для этого мира, этой жизни, для моей семьи, друзей, сотрудников и т.п.
13. Разрешила себе полгода на восстановление. Перестала работать, и уделила время вязанию, ремонту, шитью, вышивке и другим бесполезным вещам, которые себе не позволяла. Например, реставрировала кукол Барби для детского садика, полностью обновила им гардероб и волосы. Также занялась своим здоровьем, замучила терапевта, который дал талоны на все, лишь бы от меня отвязаться. Прошла физиопроцедуры и смогла войти в ремиссию по некоторым своим хроническим болезням.
14. Пошла на танцы, который запрещала себе и боялась, что не получится. Получилось!
15. Пересмотрела свои отношения с семьей, детьми и мужем, а также ближайшими родственниками.
16. Приняла факт, что не несу ответственность за их действия, поступки, мысли и идеи.
17. Много разговаривала с мужем
18. Наконец, плакала на плече у мужа, который так привык, что жена не плачет.
19. Стала задумываться о своих желаниях, перестала отдавать свой кусок детям, если мне хочется скушать его самостоятельно.
20. Стала к себе добрее. Начала хвалить себя. До любви к себе еще далеко, но «цикаю» на внутреннего критика почти каждый день.
21. Перестала быть жертвой. Важно спросить себя: «Как я могу исправить ситуацию?», а не «Как другие мне могут помочь?». Как пример, никто не помогает по дому в семье, где папа, двое детей. Везде валяются игрушки, остатки еды, одежда, как стиранная, так и грязная. Причем чтобы мама не делала, все одно и тоже каждый день. Можно попасть в жертвенную позицию, начать всех обвинять и кричать. Однако лучше всего спросить себя: «Как я могу исправить ситуацию?».

И потратить ближайшие 2-3 недели на внедрение новых привычек в семью. Мужа сложно исправить, так как он более сложившаяся личность, но даже до него можно донести, что утром его обязанность вынести мусор по пути на работу. А детям раздать простые обязанности, которые превратились для матери в обыденный ад: разбор посудомоечной машины, сбор игрушек по квартире, полив цветов и т.п. Сначала надо тщательно следить за исполнением этих обязательств, далее все члены семьи делают их автоматически.

Работа продолжается над собой, теперь уже самостоятельно. Однако психотерапевт постаралась и предоставила целый список литературы, чтобы я не останавливалась на достигнутом. Название книг выкладываю ниже. Обозначу те, которые уже скачала, и они есть у меня в полном формате. Пишите в директ VK или Инстаграм, вышлю Вам на электронную почту. Зареклась оставлять ссылки, так как они постоянно летят и надо тратить время на обновление.

Литература для чтения при материнском выгорании

1. Дары несовершенства: Как полюбить себя таким, какой ты есть. Брене Браун (+)
2. К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя. Ольга Примаченко (+)
3. Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день. Екатерина Сигитова
4. Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. Михаил Лабковский
5. Любовь к несовершенству. Принять себя и других со своими недостатками. Теним Суним
6. Тонкое искусство пофигизма. Марк Мэнсон
7. Хонджок. Искусство быть одному. Фрэнси Хили. Кристал Тай
8. Близко к сердцу: Как жить, если Вы слишком чувствительный человек. Илсе Санд

Обращение к мужчинам и мужьям!

Дорогие мужчины!

Чтобы жизнь с женщиной была в радость, особенно после рождения ребенка. Важно понимать стадии материнского выгорания, а лучше не доводить свою женщину до такого состояния.

Я прошу давать своей любимой женщине отдыхать. Примерно полчаса или час в день без детей в тишине подарит спокойствие семейной жизни. Приготовленный или купленный ужин подарит секс после укладывания детей спать. А субботняя прогулка с детьми без жены удивит счастливой улыбкой.

Да, Вы занимаетесь важным делом, приносите деньги в семью, зарабатываете статус и авторитет. Но Ваша женщина дома также занята важным делом, она воспитывает будущее поколение. От нее зависит Ваша старость. Ведь дети будут досматривать родителей. Можно много примеров написать, можно пытаться достучаться до мужчин, но по факту надо менять все общество в целом. Чтобы материнство ценилось и признавалось важным делом в жизни женщины и семьи.

Вывод

Материнское выгорание проблема современного общества. Женщины остались наедине с детьми, без помощи общества и слишком большим количеством «надо» и «должна». Современный темп жизни также меняет приоритеты и закладывает новые стереотипы. На данный момент женщина должна уметь много, желать еще больше, стремиться и достигать невозможного. А отдых в гробу!

Так что дорогие мамы и женщины, давайте любить себя и заботиться. Важно научить маленьких девочек, что они не обязаны быть идеальными, им можно совершать ошибки, плакать от усталости и перекладывать ответственность за решение проблем на плечи мужчин и мужей.

Надеюсь статья «Материнское выгорание» Вам понравилась. Описывала подробно симптомы выгорания, потому что понимаю, что мама признается в своих проблемах только в самый последний момент, когда не сможет встать с постели или лежит в больнице. Тогда мама понимает, что все устала и пора заняться собой. Прошу внимательно почитать симптомы, если Вы насчитали больше 10-15 штук, то стоит задумать о длительном отдыхе.