питание ребенка
Здоровое питание

День 41: Питание ребенка вне дома легко

Левчук Виктория Александровна©
Левчук Виктория©

питание ребенка

Питание ребенка не должно быть диетической катастрофой. Однако, рестораны и фаст-фуды и просто продуктовые магазины, не ставят своей целью обеспечить ребенку здоровую и питательную еду.

Питание ребенка в более здоровую сторону требует сделать некоторые приготовления. Можно научиться распознавать здоровые элементы в меню и узнать, чего следует избегать для того, чтобы получить лучшую еду для своей семьи в любое время.

Задание на сегодня:

  • Сегодня, подготовиться к ориентированию по меню местного ресторана

Проверить:

  1. Узнать, что лучше можно поесть в любимом ресторане или, где поблизости можно найти лучшую еду.
  2. Обратить внимание на питательную ценность различных блюд. Вы готовы за раз съесть треть рекомендованной суточной нормы соли или нет? Проверить наличие насыщенных и транс-жиров, и сахара. Две с половиной ложки сахара в одно блюдо? Найти здоровое блюдо действительно стоит потраченных усилий.

Заранее договориться с детьми об основных правилах:

  1. питание ребенкаОграничить жареные блюда. Если ребенок ест больше, чем один раз в неделю в ресторане быстрого питания, предлагаю отказ от жареной пищи совсем. Выбрать, запеченные, на пару или жаренные на открытом огне. Или, делить одну порцию картошки-фри на всю семью.
  2. Заранее договориться на более здоровый напиток. Выбрать воду или молоко.
  3. Каждый может выбрать один сладкий продукт. Молочный коктейль или газировка считаются.

Ленивая отговорка: Мои дети закатят истерику, если мы не закажем картофель фри и молочные коктейли.

Действуй: Зачем пополнять бюджет ресторана в ущерб своему ребенку? Мы должны найти ресторан, где нам выгодно делать заказ здоровых блюд.

Важно научиться ориентироваться в меню ресторана, так что можно делать умный выбор и получить здоровое питание для ребенка за ту же цену. Придумать игру для детей, например, сделать «творческий заказ».