День 41: Питание ребенка вне дома легко
Питание ребенка не должно быть диетической катастрофой. Однако, рестораны и фаст-фуды и просто продуктовые магазины, не ставят своей целью обеспечить ребенку здоровую и питательную еду.
Питание ребенка в более здоровую сторону требует сделать некоторые приготовления. Можно научиться распознавать здоровые элементы в меню и узнать, чего следует избегать для того, чтобы получить лучшую еду для своей семьи в любое время.
Задание на сегодня:
Оглавление:
- Сегодня, подготовиться к ориентированию по меню местного ресторана
Проверить:
- Узнать, что лучше можно поесть в любимом ресторане или, где поблизости можно найти лучшую еду.
- Обратить внимание на питательную ценность различных блюд. Вы готовы за раз съесть треть рекомендованной суточной нормы соли или нет? Проверить наличие насыщенных и транс-жиров, и сахара. Две с половиной ложки сахара в одно блюдо? Найти здоровое блюдо действительно стоит потраченных усилий.
Заранее договориться с детьми об основных правилах:
Ограничить жареные блюда. Если ребенок ест больше, чем один раз в неделю в ресторане быстрого питания, предлагаю отказ от жареной пищи совсем. Выбрать, запеченные, на пару или жаренные на открытом огне. Или, делить одну порцию картошки-фри на всю семью.- Заранее договориться на более здоровый напиток. Выбрать воду или молоко.
- Каждый может выбрать один сладкий продукт. Молочный коктейль или газировка считаются.
Ленивая отговорка: Мои дети закатят истерику, если мы не закажем картофель фри и молочные коктейли.
Действуй: Зачем пополнять бюджет ресторана в ущерб своему ребенку? Мы должны найти ресторан, где нам выгодно делать заказ здоровых блюд.
Важно научиться ориентироваться в меню ресторана, так что можно делать умный выбор и получить здоровое питание для ребенка за ту же цену. Придумать игру для детей, например, сделать «творческий заказ».