Мы все знаем, насколько важны фрукты и овощи в нашем рационе, не говоря уже о детях, которые находятся в постоянном развитии. Многие дети не любят овощи и фрукты, и мамы тратят свои нервы каждый день, чтобы накормить ими ребенка. Что вы можете сделать? Предлагаем несколько простых решений.

6 умных советов, как приучить ребенка есть фрукты и овощи

Несколько хитрых трюков помогут вам интегрировать фрукты и овощи в их ежедневный рацион, и мало помалу заставить детей полюбить их.

1. С малых лет приучите ребёнка, что с каждым приёмом пищи каждый член семьи должен съесть и его индивидуальной салат. Покажите хороший пример. Не забывайте, что дети вам подражают, так что не ожидайте что дети будут есть овощи, если вы сами к ним не прикасаетесь.

2. Добавляйте в еду, которую вы готовите, побольше овощей. Вместо риса или макарон, например, добавьте к курице цукини, морковь, перец, баклажаны или бобы.
Или к рису вместо мяса можно добавить лук-порей или шпинат.

3. Ходите покупать фрукты и овощи вместе с ребёнком, и научите его как выбирать, как отличить хорошие овощи от плохих, как взвешивать. Дополнительный совет : если у вас есть сад, или даже большие горшки на балконе, посадите семена овощей вместе и поставьте перед собой цель , чтобы съесть их, когда они вырастут.

4. Не заставляйте ребенка есть силой , иначе он заупрямится и совсем откажется есть. Предоставьте ему выбор . Дайте например выбирать только те фрукты, которые ему нравятся.

5. Попробуйте создать причудливые блюда с большим количеством цветов и вкусов. Это привлечёт внимание ребёнка.

6. Хорошей альтернативой овощам и фруктам являются следующие продукты:

• Сделайте свежевыжатые соки с разными комбинациями фруктов.
• Сделайте салаты из фруктов с орехами и изюмом.
• Сделайте коктейли с фруктами, молоком или йогуртом.
• Добавьте фрукты в кашу! Хорошей идеей будет нарезанный банан .
• Можно испечь, например яблоки или груши, в духовке.
• Нарежьте огурцы и морковь соломкой для закуски.
• Смешайте небольшие кусочки овощей, таких как морковь или перец с рисом.
• Дайте ему сушёные фрукты для закуски. Существует большое разнообразие, несомненно, какие-то из них ребёнок полюбит.
• Сделайте желе с кусочками фруктов или положите в блендер много различных фруктов и сделайте свежий фруктовый крем.
• Заменяйте фрукты ягодами и ягодным морсом.
• Варенье может быть не только из фруктов, но и из овощей! И оно так же полезно, как и свежие фрукты и овощи.

Вот так все просто!