День 6: Сбалансированный Завтрак

Три главных питательных компонента:

  1. Углеводы — основной источник топлива для нашего тела
  2. Белки — основной источник клетчатки
  3. Жиры — помогают нормальному функционированию мозга и посылают сигналы, что мы достаточно поели.

каша с лесными ягодамиЗавтрак состоящий из белков и углеводов лучший выбор любого родителя. Углеводы, которые дадут заряд энергии для придания активности ребенку в течение дня. Белок обеспечит выносливость организма, чтобы тело было сильным и проработало ближайшие три-четыре часа до обеда.

Если ребенок начнет день с быстро усваиваемые простых углеводов, как сладкие каши или кусок хлеба, или печенье, это поднимет уровень инсулина, организм захочет сбалансировать пищу и к середине утра ребенок начнет уставать и захочет спать.

Какие бывают белки? Яйца, колбаса, тофу, киноа, рыба или копченая рыба, фасоль, горох, сыр, йогурты и смузи, молоко, миндаль/кешью/арахисовое масло или орехи, вот парочка примеров продуктов, богатых белком.

Половинка яйца, колечко колбаски, и йогурт являются хорошим примером богатых белком продуктов

Задание на сегодня:

  • Составить список покупок дополнительных продуктов для завтрака,содержащие белок, потом пойти в магазин и купить их.

белки и углеводыЧто делать, если ребенок застрял на сладких углеводах (каши, хлеб, тесто, пончики) на завтрак? Попросить ребенка поучаствовать в эксперименте:

Можно ему сказать, что, если он хочет их кушать, то должен понаблюдать за своим самочувствием позже в течение дня. Чувствует ли он себя сытым? Какой у него энергетический уровень на перемене или уроке физкультуры в школе, детском садике? Может он работать быстрее? Делает ли учитель замечания? Как он кушает обед?

Завтрак для лучшей работы мозга

каша с фруктамиДети готовы слопать все что угодно, если им дать возможность почувствовать себя умными или сильными. Например, если перед детьми поставить морковь и они не спешат ее кушать достаточно сказать, «она поможет глазкам лучше видеть», и вот уже тарелочки пустые в один миг.

Слишком часто, дети (и многие взрослые) не знают о важных преимуществах для здоровья определенных продуктов. Когда мы начинаем понимать положительные свойства разных продуктов питания, мы склонны сделать лучший выбор, и во многих отношениях, начинаем наслаждаться своей едой больше.

здоровый йогурт - закуска
Настоящий здоровый завтрак
Распечатать рецепт
Греческий йогурт прекрасный завтрак для всей семьи, ведь в нем содержится белок, кальций и натуральные пробиотики, которые прекрасно подходят для пищеварительного здоровья и даже помогут улучшить состояние иммунной системы. А если объединить его с двумя другими супер продуктами, как черника и грецкие орехи, семена льна, а также несколько других природных сладких ингредиентов, таких как яблоки и мед, и получится настоящий здоровый завтрак, который подарит телу огромное количество энергии.
Порции Время подготовки
2 порции 5 минут
Время приготовления
5 минут
Порции Время подготовки
2 порции 5 минут
Время приготовления
5 минут
здоровый йогурт - закуска
Настоящий здоровый завтрак
Распечатать рецепт
Греческий йогурт прекрасный завтрак для всей семьи, ведь в нем содержится белок, кальций и натуральные пробиотики, которые прекрасно подходят для пищеварительного здоровья и даже помогут улучшить состояние иммунной системы. А если объединить его с двумя другими супер продуктами, как черника и грецкие орехи, семена льна, а также несколько других природных сладких ингредиентов, таких как яблоки и мед, и получится настоящий здоровый завтрак, который подарит телу огромное количество энергии.
Порции Время подготовки
2 порции 5 минут
Время приготовления
5 минут
Порции Время подготовки
2 порции 5 минут
Время приготовления
5 минут
Ингредиенты
  • 1 стакан греческого йогурта (0 или 2%)
  • 1 ст. л. меда
  • 1 маленькое порезанное яблоко
  • 1/2 стакана смешанных ягод
  • 2 ст. л. измельченных грецких орехов
  • 2 ст. л. семян льна (молотых или в целых)
  • 1/2 ч. л. молотой корицы
Порции: порции
Инструкции
  1. Поместить все ингредиенты в миску и перемешать, чтобы объединить их.

Ленивая отговорка: Я не собираюсь каждое утро рыться в интернете в поисках продуктов, содержащие белок. Нет времени или энергии на выяснение того, что содержит белок, к сожалению.

Действуй: Добавить яйцо, фасоль, маленькую сосиску, ложку орехового масло и ребенок будет намного выносливее в течение дня.

 

Не боимся и добавляем меня в ВК и Одноклассники!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта

«Энциклопедия Детское питание»!

Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.

Банано-яблочное пюре
Банановое пюре
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овсяная каша
Омлет в пакете
Персиковое пюре
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из моркови
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из тыквы
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из черники
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Суп из цветной капусты
Тыквенно-яблочный сок
Яблочное пюре
Яблочный сок

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *