День 5: Каша

Вчера мы читали состав любимых хлопьев. Ребенок подсел на сухие завтраки, можно ли с уверенностью сказать, если они достаточно питательные? Необходимо искать такие каши, которые удовлетворяют следующие требования:

• С низким содержанием сахара, 6 или меньше грамм на порцию,
• С высоким содержанием клетчатки, 3 или более грамма на порцию, цельные зерна
• Минимум соли, менее чем 150 мг натрия на порцию
• Не содержит искусственных красителей
• Не содержит искусственных подсластителей
• Другие качества: органическая, обогащенная витаминами.

Крупы, которые продаются для малышей имеют на 85% больше сахара, на 65% меньше клетчатки и на 60% больше натрия, чем те, которые рассчитаны для взрослых!

 Задание на сегодня:

• Изучить, чем питается ребенок, воспользоваться рекомендациями, написанными выше.
• Найти и купить лучшие каши.

Есть причина, по которой ребенок продолжает есть те же каши – это реклама на коробке, она в красочной упаковке, с изображением знакомого персонажа из мультфильма, внутри может быть игрушка и что очень мило, но не всегда полезно. Вносить изменения в детские “старые привычки” на самом деле очень сложно, но это важная и здоровая привычка, которую необходимо усвоить в первую очередь.

Лучшим способ — это постепенный переход к здоровому питанию.

Первый шаг перехода: смешать свои любимые сладкие хлопья с цельными злаками, содержащие гораздо меньше сахара и соли. Начать следует с небольшого количества цельного зерна и увеличивать массу до тех пор, пока соотношение изменений и сладких хлопьев не поменяется.

Как помочь при переходе? В дополнение к модернизации, что каши стали менее сладкими (постепенно или сразу), можно помочь ребенку вырабатывать правильную привычку, предлагая какие-нибудь свежие продукты к каше. Добавить свежие фрукты любого вида с корицей и миндалем, их можно посыпать сверху на хлопья. Даже если ребенок съест только одну ложку, все равно его завтрак стал более питательным.

Как еще можно помочь: Добавить ароматизированный сладкий йогурт. Смешать йогурт и свежие фрукты, и пусть кушают, пока не поймут, что там нет сахара.

Ленивая отговорка: Мой ребенок выбрал одну кашу, и он ее кушает. Я рада, что он вообще ее ест по утрам. Не собираюсь я воевать со своим ребенком.

Действуй: Сделать правильный лучший выбор вместе с малышом. Завтрак слишком важная еда, чтобы покупать фигурки детских героев, сахар/соль вместо здорового питания.