Как укрепить иммунную систему малыша в холодный период? Чем обогатить питание ребенка, чтобы помочь организму справляться с вирусами и бактериями? Попробуем ответить на эти вопросы.

Как укрепить иммунную систему малыша

В дни, когда температура на улице опускается ниже нуля, первостепенное значение будет иметь укрепление иммунной системы, которой, скорее всего, придется бороться с различными вирусами и простудными заболеваниями. Поэтому важно, чтобы вы обеспечивали достаточные физические нагрузки и разнообразное питание для всех членов семьи, особенно самых маленьких.

Обязательным условием здорового развития и роста ребенка является здоровое и разнообразное питание. В то же время важно обеспечить малыша всеми витаминами и минералами и дать ему возможность двигаться и играть на свежем воздухе. Воздействие солнца позволит ребенку получить достаточно витамина D, но когда наступают пасмурные зимние дни, необходимо предоставить подходящую пищевую добавку, чтобы заменить солнечные лучи. Обычно в аптеке витамин D предлагается в виде капель или конфет для детей чуть более крупного возраста.

Помимо витамина D, важно, чтобы дети ели продукты, необходимые для нормального функционирования организма. Как укрепить иммунную систему малыша, если нет физического прогресса, развития клеток, выработки энергии и, прежде всего, защиты организма от различных болезненных состояний.

Важность сезонных фруктов и овощей

Сезонные, свежие и спелые овощи и фрукты вкуснее и содержат больше питательных веществ, но они обычно доставлены издалека и подверглись дополнительному загрязнению в транспорте. Количество сезонных фруктов и овощей ограничено, особенно зимой, но вы не должны забывать о замороженных овощах и фруктах, которые также подходят для употребления зимой и ранней весной, так как глубокая заморозка сохраняет питательные качества продуктов.

Зимой преобладают яблоки, груши, хурма и цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины). Яблоки содержат много питательных веществ. Одно яблоко среднего размера содержит до 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и много витаминов C, K, E, A. B-комплекс (B1 — тиамин, B2 — рибофлавин, B6 — пиридоксаль, B9 -фолиевая кислота). Яблоко также содержит минералы кальций, калий, марганец, магний и фосфат. В дополнение к этим основным незаменимым питательным веществам яблоки содержат ряд так называемых фитонутриентов, которым все больше и больше научных исследований приписывают лечебные эффекты. Среди них наиболее важными являются антиоксиданты.

Питательных веществ даже больше, чем в яблоках, в хурме. Одна хурма содержит больше клетчатки, чем яблоко (24%), и, прежде всего, в ней больше витаминов и минералов. Она содержит больше всего витаминов A (55% от рекомендуемой дневной нормы), C (21%) и B6 (8%), E (6%), K (5%), B1 и B9. Среди минералов много марганца (30%), магния, калия, меди, фосфора и кальция. Хурма содержит ряд антиоксидантных фитонутриентов (катехин, зеаксантин, ликопин).

Зимой должны преобладать в рационе овощи: картофель, морковь, клубни сельдерея, корень петрушки, свекла, репа.

Из всех этих сезонных ингредиентов вы можете комбинировать фруктовые, овощные или фруктово-овощные пюре, которые позволят вашим малышам укрепить свою иммунную систему и развиваться здоровым образом.

Витаминная бомба из витаминов А, С и Е

Комбинация этих трех витаминов поможет поддержать иммунную систему вашего ребенка. Витамин А очень хорошо влияет на здоровье глаз, кожи и слизистых оболочек и незаменим для правильного функционирования кишечника. Он содержится в моркови, цукини, шпинате и абрикосах.

Если вы добавите витамин С, который является одним из важнейших витаминов для здоровья организма, вы получите настоящую витаминную бомбу. Витамин С отвечает за укрепление иммунной системы и содержится в лимонах, апельсинах, ягодах, брокколи, картофеле, перце и зеленых овощах.

Между тем, витамин Е обладает антиоксидантным действием и содержится в растительных маслах, орехах, проростках и семенах.

Цельное зерно и семена должны быть частью повседневной жизни вашего ребенка

Как укрепить иммунную систему малыша, если взрослые забывают, что здоровая диета должна быть разнообразной. Важно не забывать ежедневно включать в пищу витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и концентрации внимания. Дефицит витамина B12 может вызвать задержку роста у ребенка или воспаление слизистых оболочек. Поэтому убедитесь, что ваши дети едят злаки, крупы, рыбу, молочные продукты, брокколи, авокадо и мясо, в которых вы найдете значительный источник витамина B12.

Помимо витаминов важны и минералы

Минералы оказывают значительное влияние на развитие детского организма. Кальций важен для развития костей и здоровья зубов, поэтому дети должны есть достаточно молока и молочных продуктов, бананов, брокколи и рукколы. Цинк важен, влияя на здоровье кожи, волос и ногтей, и в основном он содержится в мясе, рыбе, сыре и яйцах. Блюдо из рыбы должно быть в меню хотя бы раз в неделю, так как помимо цинка оно содержит много других важных веществ, таких как йод и жирные кислоты омега-3.

Еда для вашего малыша должна быть разнообразной и питательной. Комбинируйте перечисленные выше продукты, поиграйте с цветами. Будьте примером для своего ребенка и, прежде всего, наслаждайтесь большим количеством здоровой и разнообразной пищи, особенно фруктов и овощей. При этом не забывайте, что движение на свежем воздухе тоже важно. Так что каждый день, независимо от погоды, найдите хотя бы 20 минут или полчаса и отправляйтесь на прогулку. Таким образом, вы укрепите тело и дух всей семьи.