Продукты, помогающие уснуть

Существует известная поговорка «мы – то, что мы едим!», а мало кто знает, что ее можно применить для сна? Неправильное детское питание может неблагоприятно влиять на сон, и наоборот, существуют продукты, помогающие уснуть.

Причем хороший полноценный сон чаще всего интересует именно родителей подрастающего поколения, так как если не спит малыш, то не спит весь дом, прописная истина, которую знает любой взрослый. Залог хорошего сна может быть найден в детском питании, поэтому опишем следующие продукты, которые являются отличным источником ценных ингредиентов для полноценного сна ребенка.

Фрукты, помогающие уснуть

Бананы — источник двух микроэлементов, связанных с хорошим сном: калий и магний, которые действуют как естественное снотворное средство. В то же время, банан также содержит мелатонин и триптофан, вещества, помогающие ребенку погрузиться в глубокий и спокойный сон. Поэтому стоит включить в детское питание перед сном маленький банан, который предлагается ребенку за 2 часа или около часа до сна.

Еще вишня (для летних месяцев) являются естественным источником мелатонина, которую в небольшом количестве можно дать малышу за пару часов до сна. Данный фрукт поможет расслабиться и лучше уснуть.

Сладкие сушеные орехи

Грецкие орехи содержат триптофан, что способствует улучшению сна. Можно дать ребенку небольшое количество (около горстки) за один часа до сна. Миндаль будет служить той же цели из-за высокого содержания магния и белка, которые работают как расслабляющее средство.

Лучше всего использовать свежие орехи. Возраст ребенка должен быть старше 5 лет, давать орехи можно при отсутствии аллергической реакции на продукт.

Молочные продукты

И молоко, и молочные продукты являются источниками кальция, которые помогают в производстве мелатонина и увеличивают уровень серотонина в крови, тем самым ребенок расслабляется намного легче. Необходимо учитывать, что после стакана молока на ночь, ребенок может захотеть ночью сходить в туалет, если ребенок самостоятельно не может это осуществить, то может проснуться в мокрой постели. Поэтому либо молоко заменить на любой кисломолочный продукт, либо молоко давать за 2 часа до сна. Напоминаю, после приема любого молочного продукта ребенок должен почистить зубы, чтобы не было развития кариеса.

Макароны и крупы

Рис помогает замедлить выделение сахара в крови, тем самым помогая организму успокоиться и расслабиться всему организму (аналогичная функция у меда). Макароны обычно дают больше серотонина организму, расслабляющий гормон, а овес помогает в функционировании желудка, что помогает детям спать.

Детское блюдо с макаронами из цельной муки и овощами на ужин, которое также работает в качестве вспомогательного вещества, улучшающего сон, а также закуска из овса с теплым молоком и медом — все, что нужно для спокойного сна ребенка.

Подведем итоги. Конечно, не только правильное детское питание перед сном малыша поможет ему лучше уснуть и проспать всю ночь. Здесь нужно использовать комплекс мер по устранению плохого засыпания и улучшению качества сна, на эти темы много статей в интернете, мы же говорим про детское питание, помогающее уснуть.

Ребенку помогает хорошо уснуть продукты содержащие триптофан и кальции и магний и выработка гормона серотонина.

Чтобы ребенок хорошо заснул, важно активировать соответствующие нейротрансмиттеры. Серотонин — это нейротрансмиттер, который вызывает чувство сытости, спокойствия и сонливости. Поскольку серотонин создается аминокислотой триптофаном, важно, чтобы дети употребляли продукты, богатые этим веществом. Хорошими источниками триптофана являются такие продукты как индейка, курица, молоко, яйца, орехи, бананы, фасоль, рыба и сыр.

А продукты, богатые кальцием и магнием улучшают качество и глубину сна. И наоборот, низкий уровень кальция может вызвать нервозность у ребенка. Кальций содержится в молочных продуктах, миндале, семенах кунжута, зеленых листовых овощах, апельсинах и сардине. Хорошими источниками магния являются орехи и зеленые овощи.

И последнее, важно избегать продуктов, которые наоборот мешают заснуть, среди которых шоколад, который содержит кофеин, мешающий заснуть и отвечающий за беспокойный сон ребенка. Большое количество мясных продуктов на ночь замедляют процесс пищеварения, а это также способствует плохому засыпанию. Много жидкости на ночь – это повод проснуться среди ночи для похода в туалет, но маленьким детям порой так сложно это сделать, что приводит к резким просыпаниям или беспокойному сну. А еще плотный ужин за час до сна.

В общем, ужин малыша должен быть за 3-4 часа до предполагаемого сна, должен быть легким в небольшом количестве, сытно, но не переел. За 1-2 часа ребенку можно предложить легкий перекус не превышающий 100-200 грамм, чтобы только утолить чувство голода, но не перенасытить желудок.

Продукты, помогающие уснуть конечно не лекарство от плохого сна, но ими можно пользоваться в качестве комплекса мер по улучшению сна ребенка.