Не придется отказываться от сладостей, или сладких продуктов. Однако, наши дети получают 20-27% своих калорий из сахара. Ребенку будет лучше, если он не будет частью этой тревожной тенденции.
Есть две вещи, которые стоит рассмотреть: во-первых, когда мы сознательно даем им что-то сладкое, и второй, когда мы понятия не имеем, что две ложки сахара просто пришли с этим гамбургером, куриным бульоном, куриными нагетсами, ломтиком хлеба или кетчуп! Да, хлеб и куриный бульон! Примерная суточная доза ребенка 16 граммов сахара.
Задание на сегодня: Использовать натуральные подсластители вместо сахара-рафинада в выпечку, лимонад или чай, овсянку или йогурт.
Стратегии для уменьшения или обновления сахара, который добавляется в еду
| Рассмотреть возможность использования естественных альтернатив вместо рафинированного сахара: кленовый сироп, мед. Если используется сахар, попробовать поэкспериментировать, с тростниковым сахаром. |
| Можно удалить одну четверть сахара из любого рецепта без особого изменения вкуса! Я не шучу. Эксперимент с созданием своего любимого печенья, или кекса, или пирожного. Добавление специй, таких как корица, вкус которого ощущается как сладкий. Добавление несладкого шоколада или какао-порошок для теста печенья помогает ассоциировать вкус со сладостью. |
| Если улучшить качество муки, которое используется для приготовления печенья, кексов и т.п., то уровень сахара в крови будет меньше. |
| Эксперименты со сладкими фруктами и овощами. Когда-нибудь пробовали сладкую кукурузу, зеленый горошек и сладкую морковь? |
| Конфеты и сладости один раз в неделю как праздник. Свежие фрукты повседневное удовольствие. |
Стратегии сокращения добавления сахара по производителям |
| Читать этикетки, сравнить, распознать под каким именем спрятан сахар, ожидать добавления сахара во всех обработанных пищевых продуктах, выбрать один с меньшим количеством сахара и предпочтительно с не искусственным подсластителем. |
| Выбрать простое молоко, йогурт, чистый фруктовый сок, несладкий бульон или томатный соус, подсластить его на свой вкус самостоятельно. |
| Развести сладкие напитки, заменить водой полностью. |
Ленивая отговорка: все, добавила в нее сахар! Что мне делать? Мои дети едят больше 16 граммов сахара уже во время завтрака.
Действуй: Сахар многолик! Я буду экспериментировать с разными вкусами сладостей натуральных заменителей. Я уже снизила сахар в хлопьях, хлебе, в напитках. Это уже много.
Каждый родитель знает, что сахар имеет плохую репутацию. Но есть основания полагать, что дети, которые едят пищу с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, хлопья и закуски, а также подвергаются воздействию искусственных красителей, могут испытывать негативные последствия от этого.
Не боимся и добавляем меня в ВК и Одноклассники!
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта
«Энциклопедия Детское питание»!
Не забывайте сохранять нас в закладках! (CTRL+SHiFT+D) Подписывайтесь на сайт, комментируйте, делитесь в соц.сетях.
На нашем сайте Энциклопедия Детское питание есть полезная информация по питанию ваших детей, которая пригодится для каждого, причем мы обновляем сайт «Энциклопедия Детское питание» постоянно и стараемся искать и писать только отличную, проверенную и нужную вам и вашим детям информацию.
Банановое пюре
Варенье из кабачков с клубникой
Гречневая каша
Гречневая каша с абрикосами
Гречневая каша с бананом
Гречневый плов
Детский винегрет
Запекание цветной капусты
Запеченная морковь
Запеченная морковь и черешня с просом
Каша из киноа и тыквы
Каша Киноа
Киноа и яблоко
Клубничное пюре
Клубничное пюре с бананом
Компот из сухофруктов, запаренных в термосе» для ребенка старше 8 месяцев
Кукурузная каша
Кукурузная каша с грушей
Кукурузная каша с тыквой
Кукурузная каша с тыквой и морковью
Кукурузная каша с яблоком и морковью
Курица с морковью, сладким перцем и картофелем
Морковно- картофельное пюре
Морковно-рисовая запеканка
Морковь с курицей
Мухоморы из яиц и помидоров
Овощное пюре из цветной капусты и моркови
Овсяная каша
Омлет в пакете
Персиковое пюре
Пюре из брокколи (цветной капусты)
Пюре из голубики
Пюре из груши
Пюре из груши и банана
Пюре из груши и тыквы 7 месяцев +
Пюре из груши, тыквы и персика
Пюре из груши, яблока, слив и чернослива
Пюре из индейки
Пюре из кабачка
Пюре из кабачка, моркови и картофеля
Пюре из киноа и банана
Пюре из киноа и моркови
Пюре из киноа, банана и моркови
Пюре из киноа, кабачка и моркови
Пюре из киноа, персика и малины
Пюре из киноа, цветной капусты, яблока, гороха и мяты
Пюре из киноа, яблок, груши и изюма
Пюре из киноа, яблока, моркови
Пюре из курицы, моркови, картофеля, яблока и гороха
Пюре из малины, черешни и банана
Пюре из моркови
Пюре из моркови и яблок
Пюре из моркови, картофеля, брокколи с сыром
Пюре из моркови, картофеля, яблока и киноа
Пюре из моркови, тыквы, яблока и чернослива
Пюре из моркови, яблока и картофеля
Пюре из репы и моркови
Пюре из тыквы
Пюре из тыквы и банана
Пюре из тыквы, яблока и банана
Пюре из цветной капусты и брокколи
Пюре из цветной капусты и картофеля
Пюре из цветной капусты и риса
Пюре из цветной капусты и яблока
Пюре из цветной капусты, зеленого гороха и кабачка
Пюре из цветной капусты, индейки и картофеля
Пюре из цветной капусты, картофеля и кабачка
Пюре из цветной капусты, моркови, сыра и риса
Пюре из цветной капусты, яблок и кабачка
Пюре из цуккини
Пюре из цуккини и картофеля
Пюре из цуккини, моркови и яблока
Пюре из черешни
Пюре из черники
Пюре из яблок, тыквы, моркови и немного карри
Пюре из яблока и груши
Пюре из яблока, персика и банана
Пюре морковь с тыквой
Рисовая каша
Рисовая каша из цельного зерна
Рисовая каша с морковью
Рисовая каша с тыквой
Рисовая каша с яблоками
Рисовая каша с яблоком и грушей
Рисовая каша с яблоком и тыквой
Суп из цветной капусты
Тыквенно-яблочное пюре
Тыквенно-яблочный сок
Яблочное пюре
Яблочный сок
